- Mitul #1: Vegetarienii sunt subnutriți
- Mitul nr. 2: Vegetarienii sunt jigari
- Mitul #3: Vegetarienii nu pot mânca nascoceala bun
- Ii. Beneficiile vegetarianismului
- Iii. Dezavantajele vegetarianismului
- Dezavantajele vegetarianismului
- V. Cum să devii vegetarian
- VI Rețete vegetariene
- Vii. Restaurante vegetariene
- Viii. Organizații vegetariene
Vegetarianismul este o dietă oricine a indeparta toate produsele animale, inclusiv carne, păsări de domeniu, pește, lactate și ouă. Există multe motive supra oricine oamenii aleg să adopte o dietă vegetariană, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și la problemele de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.
În certare popularității crescânde a vegetarianismului, există încă multe mituri și concepții greșite deasupra această dietă. În cest punct, vom darui unele asupra cele mai frecvente mituri deasupra vegetarianism și vom a da informații exacte deasupra beneficiile și dezavantajele acestei diete.
Mitul #1: Vegetarienii sunt subnutriți
Cinevasilea asupra cele mai frecvente mituri deasupra vegetarieni este că sunt subnutriți. Aiest travaliu pur și usor nu este adevărat. Vegetarienii pot obține toți nutrienții de oricine au greutate de la o dietă pe bază de plante. De magie, o dietă vegetariană aferim planificată cumva fi mai sănătoasă decât o dietă oricine contine carne.
Vegetarienii obțin o mulțime de proteine din surse pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu. De corespondent, obțin o mulțime de vitamine și minerale din fructe, legume și bogatie integrale.
Un analizare publicat în Ziar Lanceta a dezvelit că vegetarienii au un prilej mai mic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm decât persoanele oricine mănâncă carne. Vegetarienii tind, de corespondent, să aibă dramatism arterială mai mică și masura de colesterina.
Mitul nr. 2: Vegetarienii sunt jigari
Un alt mit atribut deasupra vegetarieni este că sunt jigari. Aiest travaliu nu este adevărat. Vegetarienii pot fi la fel de puternici ca mâncătorii de carne. De magie, există mulți sportivi profesioniști oricine sunt vegetarieni, inclusiv jucătorul de tenis de masa luceafarul de seara Williams, ciclistul Fuste Armstrong și jucătorul de sportul rege David Beckham.
Vegetarienii obțin multă vitejie dintr-o dietă pe bază de plante. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt ambalate cu nutrienți oricine vă oferă energia de oricine aveți greutate supra a rămâne silitor.
Mitul #3: Vegetarienii nu pot mânca nascoceala bun
Cesta este pesemne cel mai adeseori mit deasupra vegetarieni. Există o subtire multiplicitate de mâncare vegetarienă delicioasă disponibilă. Puteți găsi versiuni vegetariene deasupra acolea oricine fel de mâncare, de la pizza la burgeri la înghețată.
Există, de corespondent, multe cărți de cereale și site -uri web grozave oricine vă pot a prindori să găsiți rețete delicioase vegetariene. Dacă sunteți nou supra vegetarianism, există o mulțime de resurse disponibile supra a vă a prindori să faceți tranziția.
Vegetarianismul este o dietă sănătoasă și durabilă, oricine cumva fi savurată de lume de toate vârstele și stilurile de viață. Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, nu este vital să vă fie frică de miturile și concepțiile greșite oricine înconjoară această dietă. Cu o mică programare, puteți obține cu ușurință toți nutrienții de oricine aveți greutate de la o dietă pe bază de plante.
| Caracteristică | Definiţie |
|---|---|
| Vegetarianism | O dietă oricine a indeparta carnea, peștele și păsările de domeniu |
| Fără carne | O dietă oricine a indeparta carnea |
| Vegan | O dietă oricine a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carne, lactate, ouă și povidla |
| Pe bază de plante | O dietă oricine accentuează alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, bogatie integrale și leguminoase |
| Nutriţie | Știința alimentelor și valoare absoluta în oricine ne afectează sănătatea |
Ii. Beneficiile vegetarianismului
Există multe beneficii potențiale ale adoptării unei diete vegetariene, inclusiv:
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Pericol anemic de obezitate, boaladezahar și anumite tipuri de neoplasm
- A scăzut tensiunea arterială
- Creșterea nivelului de vitejie
- Îmbunătățirea sănătății pielii
- Pericol anemic de zacea cronice
Despre mai multe informații deasupra beneficiile vegetarianismului, vă rugăm să consultați Beneficiile vegetarianismului pagină.
Iii. Dezavantajele vegetarianismului
Există o insiruire de dezavantaje potențiale supra vegetarianism, inclusiv:
- Riscul de deficiențe nutritive, cum ar fi vitamina B12 și ascutis
- Potențialul de singuratate socială, necaz vegetarienilor le este anevoie să găsească opțiuni fără carne apoi când luați pranzare sau socializând cu prietenii
- Costul unei diete vegetariene, oricine cumva fi mai situat decât o dietă oricine contine carne
- Provocarea de a găsi restaurante vegetariene și magazine mentinere
Cu toate acestea, este considerabil de menționat că aceste dezavantaje nu sunt neapărat inerente vegetarianismului. Cu o programare și pregătire atentă, este eventual să se evite deficiențele nutritive și izolarea socială și să găsiți opțiuni vegetariene accesibile și convenabile.
În cele din urmă, decizia de a accede sau nu vegetarian este una personală. Există atât beneficii, cât și dezavantaje supra vegetarianism și orisicine caciula musai să decidă singuri dacă beneficiile depășesc dezavantajele.
Dezavantajele vegetarianismului
Există o insiruire de dezavantaje potențiale supra vegetarianism, inclusiv:
- Pericol amplificat de deficiențe nutritive. Dietele vegetariene pot fi deficitare în anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina B12, ascutis și zinc. Este considerabil să vă asigurați că mâncați o multiplicitate de alimente pe bază de plante supra a vă a se confirma că obțineți toți nutrienții de oricine aveți greutate.
- Costuri mai preaslavire. Dietele vegetariene pot fi mai scumpe decât dietele omnivore, mai distins dacă alegeți să mâncați o mulțime de alimente procesate sau specializate. Cu toate acestea, este eventual să mănânci o dietă vegetariană sănătoasă pe un interj.
- Provocări sociale. Vegetarienii se pot compara cu provocări sociale, cum ar fi excluse din evenimente sociale oricine se învârt în jurul cărnii sau sunt chestionați cu cautatura la alegerile lor dietetice. Este considerabil să fii pregătit supra aceste provocări și să ai un socoteala supra incinge față cu ele.
În certare acestor dezavantaje potențiale, vegetarianismul cumva fi un mod sănătos și rezistent de a mânca. Este considerabil să cântăriți cu atenție beneficiile și dezavantajele vegetarianismului înainte de a se baga o neclintire cu cautatura la adoptarea sau nu a unei diete vegetariene.
V. Cum să devii vegetarian
Există multe moduri diferite de a accede vegetarian. Unii lume aleg să facă schimbarea deasupra obscuritate, în anotimp ce alții își reduc galonat aportul de carne și produse animale în anotimp. Nu există o regim corectă sau greșită de a accede vegetarian, iar cea mai bună abordare supra spanzura va a spanzura de circumstanțele și preferințele tale individuale.
Dacă aveți în ipostaza să deveniți vegetarian, puteți cuprinde câteva lucruri supra a usura tranziția. În intaiul rând, discutați cu medicul dumneavoastră supra a vă a se confirma că o dietă vegetariană este potrivită supra dvs. De corespondent, medicul dumneavoastră vă cumva a prindori să dezvoltați o dietă vegetariană sănătoasă oricine să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.
În reluare, începeți printru reducerea treptată a aportului de carne și produse animale. Aiest travaliu va a da corpului tău anotimp supra a se a apropria la schimbările din sange rece ta. Puteți începe printru tăierea cărnii roșii, atunci a cărnii albe și, în capat, peștele. De corespondent, puteți încerca să înlocuiți alternative fără carne cu carne în felurile de mâncare preferate.
După ce ați suprimat desavarsit produsele și produsele animale din sange rece dvs., va a scociori să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, ascutis, zinc și alți nutrienți oricine se găsesc de traditie în carne. Puteți găsi acești nutrienți într-o multiplicitate de alimente pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, tofu, nuci, semințe și bogatie integrale.
A accede vegetarian cumva fi o experiență plină de satisfacții. Vă cumva îmbunătăți sănătatea, impactul catre mediului și perspectivele etice catre vieții. Dacă vă gândiți să faceți comutatorul, nu există anotimp ca prezentul.
VI Rețete vegetariene
Există multe rețete vegetariene delicioase și hrănitoare disponibile, de la mese simple cu un insingurat vas până la mâncăruri mai elaborate. Iată câteva asupra preferatele noastre:
Despre mai multe rețete vegetariene, consultați -ne Colecția de rețete vegetariene.
Vii. Restaurante vegetariene
Există multe restaurante vegetariene disponibile în majoritatea orașelor majore. Aceste restaurante oferă o multiplicitate de mâncăruri pe bază de plante, inclusiv burgeri, pizza, mâncăruri supra pacurari și multe altele. Unele restaurante vegetariene oferă, de corespondent, opțiuni vegane, oricine sunt fabricate fără produse de ascendenta animală.
Iată câteva sfaturi supra a găsi restaurante vegetariene în oblastie ta:
- Folosiți un motorbitaclu de căutare supra a găsi restaurante vegetariene lângă dvs.
- Consultați Grupuri vegane și vegetariene locale supra recomandări.
- Cereți prietenii sau familia supra recomandări.
- Vizitați piața de fermieri locali sau cooperați supra a a cunoaste dacă există restaurante vegetariene oricine vând mâncare de la furnizorii locali.
Restaurantele vegetariene sunt o regim excelentă de a te beneficia de o masă delicioasă și sănătoasă, fără a chinui produse de ascendenta animală. De corespondent, sunt o regim excelentă de a inlesni economia locală și mediul înconjurător.
Viii. Organizații vegetariene
Există o insiruire de organizații oricine susțin vegetarianismul și oferă resurse vegetarienilor. Unele asupra cele mai cunoscute organizații includ:
- Societatea vegetariană este cea mai veche organizație vegetarienă din lumina, fondată în 1847. Oferă o multiplicitate de resurse supra vegetarieni, inclusiv rețete, sfaturi și informații deasupra beneficiile supra sănătate ale vegetarianismului.
- Societatea vegană este cea mai subtire organizație vegană din lumina, fondată în 1944. Oferă informații deasupra beneficiile veganismului, bunaoara și resurse supra trecerea la un scris de viață vegan.
- Academia de nutriție și dietetică este o organizație profesională supra dieteticieni și nutriționiști. Are o secțiune pe site -ul său dedicat dietelor vegetariene, oricine oferă informații deasupra beneficiile nutriționale ale vegetarianismului.
Acestea sunt taman câteva asupra numeroasele organizații oricine susțin vegetarianismul. Despre mai multe informații, puteți a examina site -urile web ale acestor organizații sau puteți căuta online „organizații vegetariene”.
Advocacy vegetariană este actul de ascensiune a vegetarianismului printru educație, incredintare și activism. Avocații vegetarieni lucrează supra a materializa beneficiile vegetarianismului, supra a a nega stigmele asociate cu cesta și pledează supra politicile oricine susțin dietele vegetariene.
Există multe moduri diferite de a a apara supra vegetarianism. Unele activități comune includ:
- Scrierea scrisorilor către reprezentanții tăi și îndemnându -i să sprijine folosi oricine promovează vegetarianismul
- Vorbind pe forumuri publice deasupra beneficiile vegetarianismului
- Donarea organizațiilor oricine susțin cauzele vegetariene
- Voluntarându -vă timpul supra a a prindori la promovarea vegetarianismului
- Împărtășirea informațiilor deasupra vegetarianism cu prietenii și familia ta
Advocacy vegetariană este o regim importantă de incinge diferența în lumina. Creșterea gradului de conștientizare a beneficiilor vegetarianismului, putem a prindori la crearea unei lumi mai pline de mila și mai durabilă.
Î: Oricine sunt avantajele vegetarianismului?
O: Există multe avantaje supra o dietă vegetariană, inclusiv:
- Pericol anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm
- Niveluri îmbunătățite de colesterina din sânge
- A scăzut tensiunea arterială
- Creșterea nivelului de vitejie
- Digerare îmbunătățită
- Pierderea în potrivnicie
- Impactul anemic al mediului
Î: Oricine sunt dezavantajele vegetarianismului?
O: Există câteva dezavantaje potențiale ale unei diete vegetariene, inclusiv:
- Eventual fi mai situat decât o dietă oricine contine carne
- Eventual fi mai anevoie să găsești opțiuni vegetariene apoi când mănânci
- Unii vegetarieni pot a proba deficiențe nutriționale, cum ar fi vitamina B12 și fierul
Î: Cum devin vegetarian?
O: Există câțiva pași implicați în trecerea la o dietă vegetariană, inclusiv:
- A hotari de ce vrei să devii vegetarian
- Faceți cercetările dvs. și aflați deasupra diferitele tipuri de diete vegetariene
- Faceți un socoteala supra valoare absoluta în oricine veți proveni la o dietă vegetariană
- Începeți printru incinge a descreste schimbări, cum ar fi tăierea cărnii dintr -o masă pe zi
- Discutați cu medicul dumneavoastră supra a vă a se confirma că primiți nutrienții de oricine aveți greutate
0 cometariu