Revoluția Veggie De ce mai mulți oameni aleg să meargă fără carne

Surse de ascutis și calciu într-o dietă vegetariană

Dietele vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare, dar este mare să vă asigurați că obțineți indeajuns din nutrienții esențiali fiecine se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi fierul și calciul.

Fierul este un anorganic mare fiecine ajută la transportul oxigenului în organ. Vegetarienii pot obține ascutis dintr-o felurime de alimente pe bază de plante, inclusiv mazare, cornee, tofu, dragavii și avere fortificate.

Calciul este mare despre sănătatea oaselor și funcția musculară. Vegetarienii pot obține calciu dintr-o felurime de alimente pe bază de plante, inclusiv verdeață închisă cu frunze ecologisti, broccoli, migdale și lapte acru de fasole-soia intarit.

Următorul meniu oferă o listă cu unele intre cele mai bune surse de ascutis și calciu despre vegetarieni:

Nutrient	Mâncare	Dimensiunea porției	Briceag (mg)	Calciu (mg)
Briceag	Tofu	1/2 cană	3.6	100
Briceag	Mazare neagră	1/2 cană	2.8	150
Briceag	Cornee	1/2 cană	3.3	160
Briceag	Dragavii	1 cană	1.8	267
Calciu	Alior de fasole-soia intarit	1 cană	0	300
Calciu	Migdale	1 uncie	0	270
Calciu	Broccoli	1 cană	0	180

Este mare de reținut că biodisponibilitatea fierului din alimentele pe bază de plante nu este la fel de ascutit ca și din produsele de ascendenta animală. Aceasta înseamnă că vegetarienii ar a merge cuprinde margine să consume mai multe alimente bogate în ascutis despre a obține aceeași volum de ascutis ca și persoanele fiecine mănâncă carne.

Dacă sunteți vegetarian, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă angaja că obțineți indeajuns din toți nutrienții esențiali.

Iată câteva sfaturi despre a obține indeajuns ascutis și calciu într-o dietă vegetariană:

• Mănâncă o felurime de alimente pe bază de plante fiecine sunt bogate în ascutis, cum ar fi mazare, cornee, tofu, dragavii și avere fortificate.
• Gătiți legumele într-o volum mică de apă sau fierbeți-le la miros despre a a ocroti la păstrarea nutrienților.
• Adăugați o sursă de citrina la mese, cum ar fi agrume, roșii sau broccoli, despre a a ocroti la îmbunătățirea absorbției fierului.
• Luați un anexa cotidian de ascutis dacă nu obțineți indeajuns ascutis din dietă.
• Mănâncă alimente bogate în calciu, cum ar fi legume cu frunze ecologisti închise, broccoli, migdale și lapte acru de fasole-soia intarit.
• Limitați-vă consumul de cofeină și alcool etilic, fiecine pot intretaia cu absorbția calciului.

Urmând aceste sfaturi, puteți menține o dietă vegetariană sănătoasă și hrănitoare, fiecine să vă satisfacă nevoie nutriționale.

Caracteristică	Răspuns
Surse de calciu într-o dietă vegetariană	Verdele cu frunze ecologisti închise, cum ar fi curechi, spanacul și verdeața Fasole-japoneza și produse din fasole-soia, cum ar fi tofu, tempeh și laptele de fasole-soia Mazare și leguminoase, cum ar fi năut, cornee și mazare neagră Nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci și semințe de chia Alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucul de portocale, cerealele și alternativele de lapte acru
Surse de ascutis într-o dietă vegetariană	Mazare și leguminoase, cum ar fi năut, cornee și mazare neagră Tofu și tempeh Nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci și semințe de chia Verdele cu frunze ecologisti închise, cum ar fi curechi, spanacul și verdeața Alimente fortificate cu ascutis, cum ar fi cerealele, pâinea și pastele
Calm vegetariana	O dietă vegetariană este o dietă fiecine a elimina carnea, păsările de siliste și peștele.
Calm pe musca de plante	O dietă pe bază de plante este o dietă fiecine alipui intonatie pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și nucile și semințele.
Calm sanatoasa	O dietă sănătoasă este o dietă fiecine oferă organismului nutrienții de fiecine are margine despre a funcționa tare.

II. Beneficiile dietei vegetariene

Există multe beneficii de a semn o dietă vegetariană, inclusiv:

Prilej anemic de zacea de abdomen. Dietele vegetariene sunt de uzanta mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina decât dietele pe bază de carne, ceea ce candai a ocroti la scăderea riscului de zacea de inimă.
Prilej anemic de obezitate. Dietele vegetariene sunt deseori mai bogate în fibre și mai scăzute în calorii decât dietele pe bază de carne, ceea ce candai a ocroti la promovarea pierderii în adversitate și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Prilej anemic de anumite tipuri de schir. Dietele vegetariene sunt asociate cu un pericol mai mic de anumite tipuri de schir, inclusiv cancerul de doua puncte, cancerul de prostată și cancerul de sân.
A controla îmbunătățit al zahărului din sânge. Dietele vegetariene sunt deseori mai bogate în fibre și mai puține în alimente procesate decât dietele pe bază de carne, ceea ce candai a ocroti la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.
Prilej mai mic de zacea cronice. Dietele vegetariene sunt asociate cu un pericol mai mic de zacea cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și accidentul vascular intelectual.
Niveluri de virilitate crescute. Dietele vegetariene sunt deseori mai bogate în fructe, legume și avere integrale, fiecine sunt toate surse bune de virilitate.
Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită. Dietele vegetariene sunt asociate cu îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Surse de ascutis și calciu într-o dietă vegetariană

Fierul și calciul sunt doi nutrienți esențiali fiecine se găsesc într-o felurime de alimente de ascendenta animală și vegetală. Cu toate acestea, candai fi mai greu despre vegetarieni să obțină indeajuns din acești nutrienți din chibzuiala lor. Aiest sarguinta se datorează faptului că unele intre cele mai bune surse de ascutis și calciu, cum ar fi carnea, carnea de pasăre și produsele lactate, nu sunt consumate de uzanta de vegetarieni.

În certare acestui descantec, este încă eventual ca vegetarienii să obțină indeajuns ascutis și calciu din chibzuiala lor. Există o enumerare de alimente pe bază de plante fiecine sunt surse bune de acești nutrienți, inclusiv:

• Alimente bogate în ascutis:
  • Mazare
  • Cornee
  • Tofu
  • Dragavii
  • Kale
• Alimente bogate în calciu:
  • eu sunt lapte acru
  • Alior de ovăz
  • Alior de migdale
  • Tofu
  • Broccoli

Este mare de reținut că nu toate alimentele pe bază de plante sunt create egale. Unele alimente pe bază de plante sunt surse mai bune de ascutis și calciu decât altele. De vedere, fasolea și lintea sunt surse bune de ascutis, dar nu sunt surse bune de calciu. Pe de altă fragment, laptele de fasole-soia și tofu sunt surse bune atât de ascutis, cât și de calciu.

Dacă ești vegetarian, este mare să te asiguri că obții indeajuns ascutis și calciu din chibzuiala ta. Puteți angaja aiest sarguinta mâncând o felurime de alimente pe bază de plante fiecine sunt surse bune de acești nutrienți. De asemanat, candai fi necesarmente să luați un anexa despre a vă angaja că primiți indeajuns din acești nutrienți esențiali.

Surse de ascutis și calciu într-o dietă vegetariană

Fierul și calciul sunt doi nutrienți esențiali fiecine sunt importanți despre sănătatea generală. Deși este eventual să obțineți indeajuns din amandoi nutrienți într-o dietă vegetariană, candai fi mai greu decât despre persoanele fiecine mănâncă carne. Aiest sarguinta se datorează faptului că produsele de ascendenta animală sunt cele mai bogate surse atât de ascutis, cât și de calciu.

Cu toate acestea, există o mulțime de alimente pe bază de plante fiecine sunt surse bune de acești nutrienți. De vedere, alimentele bogate în ascutis despre vegetarieni includ fasolea, lintea, tofu, spanacul și cerealele fortificate. Alimentele bogate în calciu despre vegetarieni includ legumele cu frunze ecologisti închise, broccoli, migdalele și laptele de fasole-soia intarit.

Dacă ești vegetarian, este mare să te asiguri că primești indeajuns ascutis și calciu în chibzuiala ta. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți îngrijorări cu cautatura la aportul de ascutis sau calciu.

Cum să treceți la o dietă vegetariană

Trecerea la o dietă vegetariană candai fi o de-flexiune majoră, dar candai fi și una exceptional plină de satisfacții. Dacă vă gândiți să faceți schimbarea, iată câteva sfaturi fiecine vă vor a ocroti să începeți:

• Fă-ți cercetările. Aflați deasupra diferitele tipuri de diete vegetariene și deasupra nutrienții de fiecine aveți margine despre a vă angaja că obțineți indeajuns.
• Discutați cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că sunteți indeajuns de sănătos despre congestiona schimbarea și că sunteți conștient de fiece riscuri potențiale.
• Începe încet. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți printru rezilia carnea de la una sau două mese pe săptămână și creșteți gradat numărul de mese vegetariene pe fiecine le consumați.
• Găsiți rețete vegetariene fiecine vă dispozitie. Există multe rețete vegetariene delicioase, așa că ocrotit că veți găsi unele fiecine vă dispozitie.
• Faceți schimbări treptate în stilul dvs. de viață. Dacă obișnuiești să mănânci carne la fiecine masă, ar a merge fi greu să renunți deplin la ea dintr-o dată. În substituire, încercați să reduceți gradat cantitatea de carne pe fiecine o consumați și să o înlocuiți cu mai multe alimente pe bază de plante.
• Fii răbdător. Este margine de stagiune despre a se localiza la o nouă dietă. Nu te demoraliza dacă aluneci sau ai poftă de carne. Greu ține-o și în cele din urmă îți vei imbata scopul.

Trecerea la o dietă vegetariană candai fi o instigare, dar este și o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și mediul înconjurător. Cu puțină programare și canoneala, puteți angaja schimbarea și puteți începe să culegeți beneficiile unei diete pe bază de plante.

Surse de ascutis și calciu într-o dietă vegetariană

Dietele vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare, dar este mare să vă asigurați că obțineți indeajuns din toți nutrienții esențiali, inclusiv ascutis și calciu.

Fierul este un anorganic esențial fiecine ajută la transportul oxigenului în organ. Sursele bune de ascutis despre vegetarieni includ fasolea, lintea, tofu, spanacul și cerealele fortificate.

Calciul este un alt anorganic esențial fiecine este mare despre sănătatea oaselor. Sursele bune de calciu despre vegetarieni includ laptele de fasole-soia intarit, tofu, migdalele și legumele cu frunze ecologisti.

Dacă urmați o dietă vegetariană, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă angaja că obțineți indeajuns din toți nutrienții esențiali.

Iată câteva sfaturi despre a obține indeajuns ascutis și calciu într-o dietă vegetariană:

• Mănâncă o felurime de fructe, legume și avere integrale.
• Includeți o sursă de citrina la fiecine masă despre a a ocroti la absorbția fierului.
• Alegeți lapte acru de fasole-soia intarit, tofu sau avere ca sursă de calciu.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă sunteți îngrijorat cu cautatura la obținerea suficientă a fierului sau calciului.

VII. Planificarea meselor vegetariene

O dietă vegetariană candai fi sănătoasă și hrănitoare, dar este mare să vă asigurați că obțineți indeajuns din toți nutrienții esențiali, inclusiv proteine, ascutis, calciu și vitamina B12.

Iată câteva sfaturi despre planificarea meselor vegetariene:

• Includeți o felurime de alimente pe bază de plante în chibzuiala dvs., cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele.
• Alegeți alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-soia și cerealele, despre a obține nutrienții pe fiecine s-ar a merge să nu le primiți din chibzuiala dumneavoastră.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă sunteți îngrijorat cu cautatura la obținerea suficientă a nutrienților de fiecine aveți margine într-o dietă vegetariană.

Iată câteva exemple de mese vegetariene fiecine sunt pline de nutrienți:

• Mic pranz: fulgi de ovaz cu fructe, nuci si seminte
• Prânz: Salată cu tofu la grătar, legume și pâine integrală
• A supa: Straja de cornee cu legume si terci oaches

Cu puțină programare, puteți redacta cu ușurință o dietă vegetariană sănătoasă și hrănitoare, fiecine să vă satisfacă nevoie.

VIII. Cumpărături de alimente vegetariene

Când faceți cumpărături după o dietă vegetariană, mortis să aveți în chip câteva lucruri. În intaiul rând, va cere să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, ascutis și calciu. Aiest sarguinta se candai angaja printru alegerea proteinelor pe bază de plante, cum ar fi tofu, mazare, cornee, nuci și semințe. De asemanat, va cere să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina B12, fiecine se găsește în produsele de ascendenta animală. Dacă nu mănânci carne sau lactate, candai fi necesarmente să luați un anexa de vitamina B12.

Când faceți cumpărături, este, de asemanat, mare să citiți cu atenție etichetele. Multe alimente procesate conțin surse ascunse de produse de ascendenta animală, cum ar fi laptele, ouăle sau levantica. Asigurați-vă că verificați recen-samant de ingrediente înainte de a cumpăra oarecare.

Iată câteva sfaturi despre cumpărături vegetariene:

• Cumpărați în perimetrul magazinului alimentar. Aoace veți găsi fructele, legumele și carnea proaspete.
• Căutați etichete despre vegetarieni. Aceste etichete vor induiosa faptul că un negot nu conține produse de ascendenta animală.
• Citiți cu atenție recen-samant de ingrediente. Multe alimente procesate conțin surse ascunse de produse de ascendenta animală.
• Întreabă-l pe managerul magazinului dacă au produse favorabile vegetarienilor.

Cu puțină programare, puteți găsi cu ușurință toate alimentele de fiecine aveți margine despre a menține o dietă vegetariană sănătoasă.

IX. Restaurante vegetariene

Există multe restaurante vegetariene disponibile în majoritatea orașelor și oferă o felurime de varia de mâncare fiecine sunt atât sănătoase, cât și delicioase. Unele restaurante vegetariene impoporare includ:

• Tam
• Peacefood Cafe
• Scrantitoare înflorit
• Grila de legume
• Alimente native

Aceste restaurante oferă o felurime de varia de mâncare, inclusiv supe, salate, sandvișuri, pizza, burgeri și multe altele. De asemanat, oferă o felurime de opțiuni vegane, așa că, tocmai dacă nu mănânci carne, te poți a incanta de o masă delicioasă la aceste restaurante.

Pe lângă aceste restaurante, există și multe alte modalități de a găsi mâncare vegetariană. Puteți găsi mâncăruri vegetariene la majoritatea magazinelor alimentatie și există, de asemanat, o enumerare de resurse online fiecine vă pot a ocroti să găsiți rețete vegetariene.

Dacă sunteți în căutarea unei mese delicioase și sănătoase, asigurați-vă că vizitați vreunul intre numeroasele restaurante vegetariene din oblastie dvs.

Î: Oricine sunt sursele bune de ascutis despre vegetarieni?

R: Vegetarienii pot obține ascutis dintr-o felurime de alimente pe bază de plante, inclusiv mazare, cornee, tofu, dragavii și avere fortificate.

Î: Oricine sunt sursele bune de calciu despre vegetarieni?

R: Vegetarienii pot obține calciu dintr-o felurime de alimente pe bază de plante, inclusiv verdeață închisă cu frunze ecologisti, broccoli, migdale și lapte acru de fasole-soia intarit.

Î: Oricine sunt beneficiile unei diete vegetariene?

R: O dietă vegetariană candai a plati o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Prilej anemic de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Contributie intarit de fibre
• Avort în adversitate