Hidratare Cheia performanței proteice

Ce este hidratarea proteinelor?

Hidratarea proteică este procesul de cheltuiala de proteine ​​contra a a protegui la hidratare. Când mănânci proteine, corpul tău îl a separa în aminoacizi. Acești aminoacizi pot fi atunci folosiți contra indoi proteine ​​noi sau pot fi transformate în glucoză contra maturitate. Dextroza cumva fi atunci folosită contra a vă a protegui corpul să păstreze apa.

De ce este importantă hidratarea proteinelor?

Hidratarea proteică este importantă din mai multe motive. În intaiul rând, proteina ajută la menținerea structurii mușchilor tăi. Când ești uscat, mușchii tăi pot sosi mai jigari și mai predispuși la răni. În al doilea rând, proteina vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar. Când sunteți uscat, sistemul dvs. imunitar este mai puțin puter-nic în combaterea infecțiilor. În al treilea rând, proteina ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Când sunteți uscat, nivelul glicemiei dvs. cumva sosi hiperbolic scăzut sau hiperbolic acut.

Câtă proteină aveți rampa contra a vă hidrata?

Cantitatea de proteine ​​pe oricare mortis să o hidratezi a atarna de o in-sirare de factori, inclusiv de vârsta, greutatea și nivelul de treaba. Cu toate acestea, o regulă bună este să consumi 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vrajmasie corporală pe zi. De ilustratie, dacă cântăriți 1Pounds, ar a scormoni să consumați spre grame de proteine ​​pe zi.

Cum să se hidrateze cu proteine

Există o in-sirare de moduri de hidroxid cu proteine. Puteți mânca alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și produse lactate. De analog, puteți bea shake -uri de proteine ​​sau smoothie -uri. Dacă sunteți sportsman, cumva doriți să luați în considerare să luați un anexa proteic.

Alimente oricare se hidratează cu proteine

Unele intra- cele mai bune alimente contra a mânca contra hidratare cu proteine ​​includ:

• Hant slabe, cum ar fi pui, corcodan și pește
• Ouă
• Produse lactate, cum ar fi lapte acru, iaurt și brânză
• Mazare și leguminoase
• Nuci și semințe
• Avut integrale

Băuturi oricare se hidratează cu proteine

Unele intra- cele mai bune băuturi contra a pufni contra hidratare cu proteine ​​includ:

• Shake -uri de proteine
• Smoothie -uri
• Lapte batut; lapte batut
• Iaurt
• Băuturi sportive
• Apă

Suplimente oricare se hidratează cu proteine

Există o in-sirare de suplimente proteice oricare pot a protegui la hidratare. Unele intra- cele mai impoporare includ:

• Proteină din zer
• Proteină de cazeină
• Sunt proteină
• Proteină de ou
• Proteine ​​pe bază de plante

Sfaturi contra hidratarea cu proteine

Iată câteva sfaturi contra hidratarea cu proteine:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
• Mâncați alimente bogate în proteine ​​la intervale regulate.
• Luați în considerare să luați un anexa proteic dacă sunteți sportsman sau dacă aveți dificultăți în a obține suficientă proteine ​​în fire dvs.
• Evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Întrebare și răspuns

Î: Fiecine este diferența intra- hidratarea proteinelor și hidratarea apei?

R: Hidratarea proteică este procesul de cheltuiala de proteine ​​contra a a protegui la hidratare. Hidratarea apei este procesul de apă potabilă contra a a protegui la hidratare. Atât hidratarea proteinelor, cât și hidratarea apei sunt importante contra sănătatea generală și bunăstarea.

Î: Câtă proteină am rampa contra a hidrata?

R: Cantitatea de proteine ​​pe oricare mortis să o hidratezi a atarna de o in-sirare de factori, inclusiv de vârsta, greutatea și nivelul de treaba. Cu toate acestea, o regulă bună este să consumi 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vrajmasie corporală pe zi. De ilustratie, dacă cântărești

Caracteristică	Zugraveala
Hidratare	Starea de a costisi hidratat în mod propriu
Proteină	Un macronutrient oricare este esențial contra creșterea și repararea țesutului muscular
Muşchi	Un tip de țesut oricare este gestionar de mișcare
Apă	Un udeala esențial contra viață
Profesa	Travaliu fizică oricare se angaja în scopul îmbunătățirii fitnessului

Ii. Ce este hidratarea proteinelor?

Hidratarea proteică este procesul de reîncărcare a depozitelor de apă ale organismului dupa consumarea alimentelor sau a băuturilor bogate în proteine. Când mănânci proteine, corpul tău îl a separa în aminoacizi, oricare sunt atunci folosiți contra a cladi țesuturi musculare noi și contra a stopoli țesutul avariat. Cest dela necesită apă, asadar încât consumul de proteine ​​vă cumva a protegui să vă mențineți hidratat.

Hidratarea proteică este remarcabil de importantă contra sportivi și indivizi activi, oricare pierd mai multă apă dupa transpirație decât oamenii sedentari. Consumând proteine ​​înainte, în timpul și după exerciții fizice, vă puteți a protegui să vă îmbunătățiți performanța și să vă reduceți riscul de uscare.

Pe lângă faptul că vă ajută să rămâneți hidratat, proteina oferă și o in-sirare de alte beneficii, inclusiv:

• Construirea și repararea țesutului muscular
• Creșterea sistemului imunitar
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Îmbunătățirea stării de alcool etilic

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rămâne hidratat și de a vă îmbunătăți sănătatea generală, consumul de alimente și băuturi bogate în proteine ​​este o opțiune excelentă.

Ce este hidratarea proteinelor?

Hidratarea proteică este procesul de cheltuiala de proteine ​​contra a rămâne hidratat. Când mănânci proteine, corpul tău îl a separa în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt atunci folosiți contra a cladi țesuturi musculare noi, contra a stopoli țesutul avariat și contra a cauza enzime și hormoni. Procesul de casa a țesuturilor musculare noi necesită apă, asadar încât consumul de proteine ​​vă cumva a protegui să rămâneți hidratat dupa creșterea aportului de apă.

Hidratarea proteică este remarcabil de importantă contra persoanele active, pornire exercițiile fizice pot a aromi la uscare. Când faci exerciții fizice, corpul tău a folosi apa dupa transpirație. Dacă nu înlocuiți această apă, puteți sosi uscat, ceea ce cumva a aromi la o in-sirare de probleme de sănătate. Consumul de proteine ​​înainte, în timpul și după exerciții fizice vă cumva a protegui să rămâneți hidratat și să evitați aceste probleme.

Iv. Câtă proteină aveți rampa contra a vă hidrata?

Cantitatea de proteine ​​pe oricare mortis să o hidratezi a atarna de o in-sirare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul activității și sănătatea generală. În colectiv, adulții ar a scormoni să consume 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vrajmasie corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă exercitați în mod simetric sau încercați să pierdeți în vrajmasie, este cumva să fie rampa să vă creșteți aportul de proteine.

Următorul sumar oferă un sfetnic colectiv contra câtă proteină mortis să vă hidratați în funcție de vârsta și nivelul activității:

Vârstă	Tain de treaba	Aportul de proteine ​​(grame pe zi)
19 ani	Stabil	0,8 grame pe kilo de vrajmasie corporală
19 ani	Echilibrat muncitor	1,0-1,2 grame pe kilo de vrajmasie corporală
19 ani	Exceptional muncitor	1,2-1,4 grame pe kilo de vrajmasie corporală
51+ ani	Stabil	0,8 grame pe kilo de vrajmasie corporală
51+ ani	Echilibrat muncitor	0,9-1,1 grame pe kilo de vrajmasie corporală
51+ ani	Exceptional muncitor	1,1-1,3 grame pe kilo de vrajmasie corporală

Este insemnat de menționat că acestea sunt abia orientări generale. Dacă nu sunteți adapostit cât de multă proteină mortis să vă hidratați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

V. Cum se hidratează cu proteine

Există multe modalități de a te hidrata cu proteine, inclusiv:

• Mâncarea alimentelor bogate în proteine
• Consumarea de proteine ​​sau smoothie -uri
• Luând suplimente proteice

Apoi când alegeți alimente bogate în proteine, este insemnat să vă concentrați pe surse slabe de proteine, cum ar fi pește, pui, tofu, mazare și cornee. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina și sunt o sursă bună de aminoacizi esențiali.

Shake -urile și smoothie -urile proteice sunt, de analog, o regim convenabilă de a hidrata cu proteine. Aceste băuturi pot fi făcute cu o pluralitate de ingrediente, cum ar fi lapte acru, iaurt, fructe și legume. Shake -urile și smoothie -urile proteice sunt o opțiune bună contra persoanele oricare caută o regim rapidă și ușoară de a -și obține aportul cotidian de proteine.

Suplimentele proteice sunt un alt mod de a se hidrata cu proteine. Aceste suplimente sunt disponibile într -o pluralitate de forme, cum ar fi pulberi, baruri și băuturi. Suplimentele proteice pot fi o opțiune bună contra persoanele oricare au dificultăți în a obține suficiente proteine ​​din fire lor.

Apoi când alegeți un anexa proteic, este insemnat să citiți cu atenție randuiala contra a vă fagadui că este o sursă bună de proteine. De analog, este insemnat să luăm în considerare celelalte ingrediente din anexa, pornire unele suplimente pot conține zahăr adăugat sau alte ingrediente nesănătoase.

Hidratare proteică

Hidratarea proteică este procesul de intrebuintare a proteinei contra a a protegui organismul să rămână hidratat. Proteina este un macronutrient oricare este esențial contra multe funcții corporale, inclusiv creșterea și repararea musculară. Când consumați proteine, aceasta este împărțită în aminoacizi, oricare sunt atunci folosiți contra a cladi noi proteine ​​sau contra a stopoli proteinele deteriorate.

Proteina cumva a protegui, de analog, la reținerea apei în orga. Cest ocupare se datorează faptului că moleculele de proteine ​​sunt hidrofile, ceea ce înseamnă că atrag molecule de apă. Când consumați proteine, moleculele de proteine ​​se leagă de moleculele de apă din tractul digestiv, contribuind la încetinirea absorbției apei în fluxul sanguin. Cest ocupare cumva a protegui la prevenirea deshidraizării, în specialmente în perioadele de exerciții fizice intense sau de stres termic.

În catifea, proteina cumva a protegui la îmbunătățirea capacității organismului de a prinde apă. Când consumi proteine, asta este împărțit în aminoacizi, oricare sunt atunci folosiți contra indoi proteine ​​noi. Aceste proteine ​​noi pot a protegui atunci la îmbunătățirea capacității organismului de sacagita apă în întregul hant. Cest ocupare cumva contribui la îmbunătățirea hidratării și la reducerea riscului de uscare.

Vii. Băuturi oricare se hidratează cu proteine

Există o pluralitate de băuturi oricare vă pot a protegui să vă hidratați cu proteine. Acestea includ:

• Lapte batut; lapte batut
• Iaurt
• Shake -uri de proteine
• Băuturi sportive
• Apă cu praf proteică adăugată

Apoi când alegeți o băutură contra a vă hidrata cu proteine, este insemnat să luați în considerare obisnuinta și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ:

• Nivelul tău de treaba
• Caloriile tale are rampa
• Preferințele tale gustative

Dacă sunteți o persoană activă, cumva fi izmene să beți mai multe lichide bogate în proteine ​​contra a vă a protegui să rămâneți hidratat. Cest ocupare se datorează faptului că proteina ajută la repararea țesutului muscular oricare este deteriorată în timpul exercițiului palpabil.

Dacă încercați să pierdeți în vrajmasie, cumva doriți să alegeți o băutură bogată în proteine, oricare să fie scăzută în calorii. Cest ocupare vă va a protegui să rămâneți hidratat fără a chinui hiperbolic multe calorii.

În cele din urmă, dacă aveți anumite preferințe de deziderat, este cumva să doriți să alegeți o băutură bogată în proteine, de oricare vă bucurați gustul. Cest ocupare va angaja mai pasamite să îl bei în mod simetric, ceea ce este insemnat contra a rămâne hidratat.

Iată câteva sfaturi contra alegerea unei băuturi bogate în proteine ​​contra a se hidrata cu:

• Citiți randuiala de nutriție contra a-si inchipui cât de multe proteine ​​și calorii sunt în băutură.
• Alegeți o băutură cu conținut scăzut de zahăr și îndulcitori artificiali.
• Alegeți o băutură de oricare vă bucurați gustul.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a fixa o băutură bogată în proteine ​​oricare vă va a protegui să rămâneți hidratat și sănătos.

Viii. Suplimente oricare se hidratează cu proteine

Există o in-sirare de suplimente proteice oricare sunt comercializate ca fiind capabile să ajute la hidratare. Cu toate acestea, există dovezi științifice limitate contra a susține aceste afirmații. Unele carturarie au arătat că suplimentele proteice pot a protegui la creșterea retenției de lichide, dar alte carturarie nu au găsit echipament semnificative.

Dacă aveți în configuratie să luați un anexa proteic contra a a protegui la hidratare, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a protegui să determinați dacă un anexa proteic este consonant contra dvs. și vă cumva prezenta un negot oricare este pasamite să fie puter-nic.

Iată câteva intra- cele mai frecvente suplimente proteice oricare sunt comercializate ca fiind capabile să ajute la hidratare:

• Proteină din zer
• Proteină de cazeină
• Sunt proteină
• Proteină de ou
• Proteine ​​pe bază de plante

Ix. Sfaturi contra hidratarea cu proteine

Iată câteva sfaturi contra hidratarea cu proteine:

• Bea o mulțime de lichide pe parcursul zilei, mai eminent când faci exerciții fizice sau transpiri neobisnuit abundent.
• Alegeți alimente bogate în proteine, oricare sunt, de analog, un conținut apreciabil de apă, cum ar fi fructe, legume și iaurt.
• Adăugați praf de proteine ​​în apa sau alte băuturi contra a vă crește aportul de proteine ​​și contra a rămâne hidratat.
• Limitați -vă aportul de băuturi zaharoase, pornire acestea vă pot a usca.
• Dacă vă confruntați cu uscare, solicitați indata asistență medicală.

Î: Ce este hidratarea proteinelor?
R: Hidratarea proteică este procesul de reîncărcare a lichidelor și electroliților pierdute după exercițiu sau altă treaba intensă.
Î: De ce este importantă hidratarea proteinelor?
R: Hidratarea proteică este importantă contra menținerea masei și funcției musculare, bunaoara și contra prevenirea deshidratării.
Î: Câtă proteină aveți rampa contra a hidrata?
R: Cantitatea de proteine ​​de oricare mortis să vă hidratați a atarna de obisnuinta dvs. individuale și de nivelul activității. Cu toate acestea, o regulă bună este să consumi 0,3-0,4 grame de proteine ​​pe kilo de vrajmasie corporală pe zi.