Smoothie -urile sunt o regim delicioasă și sănătoasă de a -ți începe onomastica sau de a intretine după un antrenament. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și te pot a sustine să rămâi hidratat.
Cest articol de fond va urmari lumea rețetelor de smoothie, de la amestecuri de fructe de bază și iaurt până la creații mai complexe, cu proteine adăugate, fibre și grăsimi sănătoase. De inrudit, vom conversa intre avantajele smoothie -urilor, cum să le facem acasă și câteva sfaturi intre intensifica smoothie -uri sănătoase.
Așadar, flegmatic dacă sunteți un initiator smoothie sau un profesionist dotat, citiți mai mult intre toate informațiile pe orisicare mortis să le cunoașteți intre această băutură delicioasă și hrănitoare.
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Periuţă | O băutură groasă, solemn, obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau gheață |
| Fructe | Principalul aromat în smoothie -uri, fructe asigură vitamine, minerale și fibre |
| Mixtura | Procesul de corcire a ingredientelor într -un blender intre a pricinui o consistență netedă și cremoasă |
| Concherant | Combinația de arome și texturi într -un smoothie cumva a o lua concherant să bea |
| Aromă | Gustul unui smoothie este anume de ingredientele utilizate |
Ii. Beneficiile smoothie -urilor
Smoothie -urile sunt un mod sănătos și gustos de a obține a nuanta zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a sustine să rămâneți hidratat și energizat. În catifea, smoothie -urile vă pot a sustine să slăbiți, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți sistemul imunitar.
Iată câteva asupra avantajele consumului de smoothie -uri:
- Digerare îmbunătățită
- Sistemul imunitar marit
- Inflamație redusă
- Colesterolul scăzut
- Pierderea în vrajmasie
- Vigoare crescută
- Stinghie mai bună
- Gravitate slab de zacea cronice
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și gustos de a vă îmbunătăți sănătatea generală, luați în considerare adăugarea de smoothie -uri la stapanie dvs. Sunt o regim excelentă de a -ți obține a nuanta zilnică de nutrienți și vitamine și te pot a sustine să îți atingi obiectivele de sănătate.
Tipuri de smoothie -uri
Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, oricare cu propria sa aromă unică și un infatisare consistent. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ:
- Smoothie -uri de fructe
- Smoothie -uri ecologisti
- Smoothie -uri proteice
- Smoothie -uri de iaurt
- Smoothie -uri vegane
Fiecine tip de smoothie are propriile piciorul-cocosului beneficii, de aceea este mare să alegeți tipul simetric intre dvs. De spectru, smoothie -urile de fructe sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți, în anotimp ce smoothie -urile ecologisti sunt o sursă bună de fibre, proteine și clorofilă. Smoothie -urile proteice sunt o regim bună de a obține o sursă rapidă și ușoară de proteine, în anotimp ce smoothie -urile de iaurt sunt o regim bună de a obține probiotice și calciu. Smoothie -urile vegane sunt o opțiune bună intre persoanele orisicare sunt intolerante la lactoză sau vegane.
Impasibil de tipul de smoothie alegeți, este mare să vă asigurați că este făcut cu ingrediente proaspete, sănătoase. Cest treaba vă va a sustine să vă asigurați că beneficiați la culminant de smoothie -ul dvs. și că vă bucurați de o băutură delicioasă și sănătoasă.
Iv. Ingrediente intre smoothie -uri
Principalele ingrediente dintr -un smoothie sunt fructele, lichidul și un îndulcitor. Puteți adăuga, de inrudit, alte ingrediente, cum ar fi iaurtul, pulberea proteică sau untul de nuci.
Fructul este principala sursă de nutrienți într -un smoothie. Oferă vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Apoi când alegeți fructe intre smoothie -ul dvs., încercați să alegeți o pluralitate de culori, invidie iest treaba vă va a sustine să obțineți o gamă mai largă de nutrienți.
Lichidul este vechi intre a subția intre smoothie și intre a -l a o lua mai răcoritor. Cel mai adeseori udeala utilizat în smoothie -uri este apa, dar puteți a sluji și lapte acru, iaurt sau suc.
Îndulcitorul este opțional, dar vă cumva a sustine să faceți smoothie -ul mai plăcut. Puteți a sluji povidla, mursa de arțar, miere agave sau zahăr oaches.
Alte ingrediente pe orisicare le puteți adăuga la smoothie includ iaurt, praf proteică, unt de nuci, semințe sau granola. Aceste ingrediente pot a sustine la stimularea valorii nutritive a smoothie -ului dvs. și să o facă mai completă.
Iată câteva sfaturi intre alegerea ingredientelor intre smoothie -ul tău:
- Folosiți fructe proaspete, coapte.
- Alegeți o pluralitate de culori de fructe intre a obține o gamă mai largă de nutrienți.
- Folosiți un udeala de orisicare vă bucurați.
- Adăugați un îndulcitor dacă doriți.
- Adăugați alte ingrediente intre a munci valoarea nutrițională a smoothie -ului dvs. și intensifica mai mare umplutură.
V. Cum să faci un smoothie
Dezlantui un smoothie este o regim rapidă și ușoară de a obține un mic pranz, aperitiv sau pustiu sănătos și gustos. Iată pașii de bază intre cum să faci un smoothie:
- Adunați -vă ingredientele. Veți covarsi greutate de un blender, fructe, legume, udeala (cum ar fi lapte acru, iaurt sau suc) și suplimente opționale, cum ar fi praf proteică, nuci, semințe sau condimente.
- Spălați -vă și tocați -vă fructele și legumele.
- Adăugați ingredientele la blender în ordinea celor mai grei la cele mai ușoare. De spectru, începeți cu fructe congelate, atunci adăugați udeala, iaurt și praf proteică.
- Amestecați până la catifelat.
- Turnați -vă smoothie -ul într -un potir și bucurați -vă!
Iată câteva sfaturi intre intensifica smoothie -uri sănătoase:
- Folosiți fructe și legume proaspete sau congelate.
- Alegeți lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt.
- Incalcare adăugată zahăr.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Condimentați -vă smoothie -urile cu ierburi, condimente sau extracte.
Cu puțină creativitate, puteți a o lua variații nesfârșite de smoothie -uri intre a se arunca cu gustul și treaba nutritive. Așa că termen viitoare când sunteți în căutarea unui mic pranz sănătos și gustos, o aperitiv sau pustiu, ajungeți la un smoothie!
VI Sfaturi intre intensifica smoothie -uri sănătoase
Iată câteva sfaturi intre intensifica smoothie -uri sănătoase:
- Folosiți fructe și legume proaspete, integrale.
- Incalcare adăugată zahăr.
- Alegeți lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Condimentați -vă smoothie -urile cu ierburi, condimente sau praf proteică.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a plasmui smoothie -uri delicioase și sănătoase, orisicare sunt ambalate cu nutrienți.
Vii. Rețete de smoothie
Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare de smoothie intre a încerca:
Aceste rețete sunt toate făcute cu ingrediente sănătoase și sunt sigure că vor mulțumi tuturor. Bucurați -vă!
Rețete de smoothie intre pierderea în vrajmasie
Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și gustos de a slăbi. Sunt ambalate cu nutrienți și te pot a sustine să te simți astupat și mulțumit. Cu toate acestea, nu toate smoothie -urile sunt create egale. Dacă încercați să pierdeți în vrajmasie, este mare să alegeți smoothie -uri orisicare sunt făcute cu ingrediente sănătoase și orisicare nu sunt excesiv bogate în calorii sau zahăr.
Iată câteva sfaturi intre intensifica smoothie -uri sănătoase intre pierderea în vrajmasie:
- Folosiți fructe și legume proaspete în loc de fructe și legume congelate sau conserve. Fructele și legumele congelate pot fi bogate în zahăr adăugat, iar fructele și legumele din conserve pot fi bogate în natriu.
- Alegeți lapte acru sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Folosiți lapte acru de migdale neîndulcit, lapte acru de nucă de poet sau lapte acru de fasole-soia în loc de lapte acru obișnuit.
- Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -urile dvs.
- Adăugați praf de proteine la smoothie -urile dvs. intre a vă a sustine să vă simțiți comite și mulțumiți.
Iată câteva rețete sănătoase de smoothie intre pierderea în vrajmasie:
Aceste smoothie -uri sunt delicioase și hrănitoare și vă pot a sustine să vă atingeți obiectivele de lepadare în vrajmasie. Amintiți -vă abia să le faceți cu ingrediente sănătoase și să limitați cantitatea de zahăr adăugată.
Ix. Rețete de smoothie intre copii
Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a -i hotari pe copii să -și mănânce fructele și legumele. De inrudit, sunt un mod gustos și sănătos de a -și începe onomastica. Iată câteva sfaturi intre intensifica smoothie -uri intre copii:
- Folosiți fructe și legume proaspete, congelate sau conserve.
- Adăugați iaurt, lapte acru sau kefir intre intensifica smoothie -urile cremoase și hrănitoare.
- Amestecați praful proteic, untul de nuci sau semințele intre proteine și nutrienți suplimentari.
- Adăugați povidla, mursa de arțar sau miere agave intre a îndulci smoothie -urile.
- Topiți smoothie -urile cu granola, fructe sau nuci intre o aperitiv delicioasă și sănătoasă.
Iată câteva rețete de smoothie pe orisicare copiii le vor plăcea:
- Smoothie cu banane de fructe de pădure: amestecați 1 cană de fructe de pădure congelate, 1 banane, 1 cană de iaurt și 1/2 cană de lapte acru.
- Smoothie netabacit: amestecați 1 cană de dragavii, 1/2 cană de fructe congelate, 1/2 cană de iaurt și 1/2 cană de lapte acru.
- Smoothie tropicală: amestecați 1 cană de mango inghetat, 1 cană de ananas inghetat, 1/2 cană de iaurt și 1/2 cană de lapte acru.
- Smoothie de ciocolată: amestecați 1 cană de lapte acru, 1/2 cană de iaurt, 1/2 cană de lapte acru de migdale de ciocolată, 1/2 cană de chipsuri de ciocolată și 1 linguriță de extract de vanilina.
Cu puțină creativitate, puteți a o lua variații interminabile de smoothie -uri intre copii. Greu asigurați -vă că folosiți ingrediente proaspete și sănătoase și faceți -le distractive și delicioase.
Î: Fiecare sunt avantajele consumului de smoothie -uri?
R: Smoothie -urile sunt un mod sănătos și acceptabil de a obține a nuanta zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a sustine să rămâneți hidratat. Smoothie -urile vă pot a sustine, de inrudit, să pierdeți în vrajmasie, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de virilitate.
Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de smoothie -uri?
R: Există multe tipuri diferite de smoothie -uri și le puteți a o lua cu fiecare combinație de fructe, legume și surse de proteine. Unele tipuri impoporare de smoothie -uri includ smoothie -uri ecologisti, smoothie -uri de fructe, smoothie -uri de proteine și smoothie -uri detoxifinate.
Î: Cum faci un smoothie?
R: Contra intensifica un smoothie, veți covarsi greutate de un blender, o mână de ingrediente și câteva minute din anotimp. Pur și usor adăugați ingredientele la blender, amestecați până la catifelat și bucurați -vă!
0 cometariu