Depășirea neplăcerilor în călătoria dvs. de creștere în greutate

Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să câștigați excesiv multă greutate excesiv allegro, pizma iest munca eventual alina la depre-siune și neplăceri. Scopul de a câștiga 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai manos decât grăsimea, conj încât este cumva să nu vedeți cripalca în mișcare atât cât doriți.

Fii răbdător. Este dificultate de stagiune spre a cladi mușchi și a câștiga în greutate, așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele numaidecat. Păstrați -vă și veți turmenta în cele din urmă obiectivele.

Nu săriți mesele. Mâncarea în mod simetric vă ajută să vă mențineți metabolismul și vă împiedică să vă simțiți nemancare și să supraalimentați mai târziu.

Mănâncă o mulțime de alimente sănătoase, important de calorii. Aceasta ingloba alimente bunaoara nuci, semințe, avocado, aliment integrale și proteine ​​slabe.

Faceți stagiune spre exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale spre construirea mușchilor și arderea caloriilor. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de volum moderată în cele mai multe viata ale săptămânii.

A poposi indestulator. Când ești lipsit de dormit, corpul tău casuna mai manos din cortizolul hormonului de stres, ceea ce eventual alina la creșterea în greutate. Obțineți 7-8 ore de dormit pe bezna.

Gestionează stresul. Stresul eventual alina la obiceiuri mentinere nesănătoase și la creșterea în greutate. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.

Nu renunţa. Creșterea în greutate este o călătorie și vor a dura neplăceri pe ruta. Păstrați -vă și veți turmenta în cele din urmă obiectivele.

VI Tratarea provocărilor emoționale

Tratarea provocărilor emoționale este o frantura importantă a depășirii neplăcerilor în dietele de creștere în greutate. Când experimentați un apus, este firesc să vă simțiți frustrat, dezamăgit sau intocmai inversunat. Cu toate acestea, este apreciabil să ne amintim că aceste sentimente sunt temporare și că le puteți depăși.

Există o succedare de lucruri pe oricare le puteți inhata spre incendia față provocărilor emoționale. În intaiul rând, este apreciabil să vă permiteți să vă simțiți emoțiile. Nu încercați să le suprimați sau să le ignorați. În substituire, lasă -te să plângi, să țipi sau să jururi intre cum te simți.

În al doilea rând, este apreciabil să vorbim cu careva intre cum te simți. Aiesta ar a merge fi un ibovnic, bodolan al familiei, terapeut sau gramada de ajutorinta. A conversa intre sentimentele tale te eventual a sustine să le procesezi și să te simți mai aferim.

În cele din urmă, este apreciabil să vă concentrați pe adevarat. Reamintiți -vă de progresul dvs. și de motivele spre oricare încercați să creșteți în greutate. Amintiți -vă că neplăcerile sunt o frantura normală a procesului și că veți turmenta în cele din urmă obiectivele dvs.

Urmărind aceste sfaturi, puteți învăța să faceți față provocărilor emoționale și să depășiți întârzieri în călătoria dvs. de creștere în greutate.

Vii. Obținerea sprijinului

Există multe moduri diferite de a obține ajutorinta spre creșterea în greutate, inclusiv:

• Grupuri de asistență: Există multe grupuri de asistență disponibile spre persoanele oricare încearcă să crească în greutate, cum ar fi observatorii de greutate și supraalimentatorii anonimi. Aceste grupuri vă pot a infatisa ajutorinta, motivație și sfaturi din partea persoanelor oricare trec dupa același munca.
• Reanimare individuală: Dacă vă confruntați cu provocări emoționale legate de obiectivele dvs. de creștere în greutate, terapia individuală eventual fi o regim utilă de a a ataca aceste probleme. Un terapeut vă eventual a sustine să dezvoltați mecanisme de coping și strategii spre incendia față emoțiilor dificile.
• Familia și prietenii: Familia și prietenii tăi pot fi o inalt sursă de ajutorinta în timpul călătoriei tale de creștere în greutate. Spuneți -le dupa ce treceți și cereți sprijinul lor. Vă pot a infatisa încurajare, vă pot a sustine să rămâneți pe calatorie și să vă sărbătoriți succesele.

Când să iata un medic

Viii. Când să iata un medic

Dacă vă confruntați cu neplăceri în stapanire dvs. de creștere în greutate, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a sustine să determinați dacă există o afecțiune medicală de bază oricare provoacă tranzactie și pot a infatisa, de corespondent, ajutorinta și îndrumare.

Unele catre semnele de oricare este cumva să fiți dificultate să vedeți un doctor includ:

• Încercați să câștigați în greutate de mai aferim de 6 luni și nu ați avere reusita.
• Vă confruntați cu orisicine catre următoarele simptome: oboseală, amețeli, absent respirației sau dureri în manisca.
• Aveți un cronologic de tulburări mentinere sau alte afecțiuni de sănătate mintală.

Dacă sunteți absorbit de obiectivele dvs. de creștere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să dezvoltați un inten-tie ocrotit și eficace spre dvs.

Ix.

În invatamant, neplăcerile sunt o frantura normală a dietelor de creștere în greutate. Este apreciabil să fii pregătit spre ei și să ai un inten-tie în barbatie spre incendia față cu ei. Urmând sfaturile din iest marfa, vă puteți crește șansele de a depăși neplăcerile și de a vă turmenta obiectivele de creștere în greutate.

Dacă vă luptați să depășiți o întârziere, este apreciabil să solicitați asistenta profesional. Un dietetician sau terapeut vă eventual a infatisa ajutorinta și îndrumare și vă eventual a sustine să dezvoltați strategii spre incendia față întârzierilor.

Amintiți -vă, nu sunteți singuri. Milioane de mapamond se luptă cu creșterea în greutate și există asistenta slobod. Cu muncă insarcinata și dăruire, vă puteți turmenta obiectivele de creștere în greutate.

Întrebarea 1: Orisicine este o întârziere într -o dietă de creștere în greutate?

Răspuns 1: O întârziere într -o dietă de creștere în greutate este fiesce eveniment sau circumstanță oricare vă determină să pierdeți progresul sau să îngreuneze atingerea obiectivelor dvs. de creștere în greutate. Declarațiile pot ingloba lucruri bunaoara platourile, pierderea în greutate sau pur și accesibil să vă simțiți descurajați.

Întrebarea 2: Orisicine sunt cauzele neplăcerilor în dietele de creștere în greutate?

Răspuns 2: Există mulți factori diferiți oricare pot contribui la neplăcerile în dietele de creștere în greutate. Unele catre cele mai frecvente cauze includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu mănâncă alimentele potrivite
• Nu exercițiu indestulator
• Stres
• Afecțiuni medicale

Întrebarea 3: Cum pot depăși neplăcerile din stapanire mea de creștere în greutate?

Răspuns 3: Există o succedare de lucruri pe oricare le puteți inhata spre a depăși neplăcerile din stapanire dvs. de creștere în greutate. Unele catre cele mai eficiente strategii includ:

• Nu renunţa.
• Identificați produce întârzierii.
• Faceți un inten-tie spre a a ataca produce întârzierii.
• Fii răbdător.
• Căutați ajutorinta din partea celorlalți.