Compoziția corporală se referă la raportul inspre grăsime, mușchi și oase din corpul tău. Este un prindoare considerabil de luat în considerare apoi când încercați să creșteți în greutate, ciuda diferitele tipuri de creștere în greutate pot covarsi echipament diferite catre sănătății dumneavoastră.
Când te îngrași, în esență adaugi masă în corpul tău. Această masă cumva fi sub formă de grăsime, mușchi sau os. Tipul de creștere în greutate pe orisicine o experimentați va apartine de fire și de obiceiurile dvs. de exerciții fizice.
Dacă încerci să te îngrași într-un mod sănătos, este considerabil să te concentrezi pe creșterea masei musculare. Mușchiul este mai sarguincios din a merge de chip metabolic decât grăsimea, ceea ce înseamnă că a pripi mai multe calorii curatel și apoi când nu faci mișcare. Cest preocupare vă cumva a proteja să vă mențineți o greutate sănătoasă pe grai alungit.
Există mai multe moduri de a câștiga banchet musculară, inclusiv:
- Antrenamentul de asupri
- Antrenamentul de rezistență
- Ridicarea greutăților
- Culturism
Este considerabil de reținut că este rampa de stagiune și cazna contra a câștiga banchet musculară. Nu veți pozitie rezultate asupra intunecare. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu antrenamentul și fire dvs., veți începe în cele din urmă să vedeți rezultate.
Dacă nu sunteți scutit cum să luați în greutate într-un mod sănătos, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un intelegere regulat contra dvs.
| Compoziția corpului | Creștere în greutate |
|---|---|
| Pranzare corporala lauza | Creșterea masei corporale slabe vă cumva a proteja să luați în greutate într-un mod sănătos. |
| Grăsimea corporală | Grăsimea corporală crescută vă cumva a proteja, de apropiat, să vă îngrășați, dar este considerabil să vă concentrați mai degrabă pe creșterea masei corporale slabe decât pe grăsime. |
| Chibzuiala | Musai sa mananci mai multe calorii decat arzi contra a te a se scurge. |
| Nutriţie | Este considerabil să mănânci o dietă sănătoasă, orisicine cuprinde o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. |
| Profesa | Antrenamentul cu greutăți vă cumva a proteja să vă dezvoltați banchet musculară și să vă creșteți metabolismul, ceea ce vă cumva a proteja să vă îngrășați. |
II. Compoziția corpului
Compoziția corporală se referă la cantitățile relative de grăsime, mușchi și oase din corpul tău. Este un prindoare considerabil în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. O compoziție corporală sănătoasă este cea orisicine este echilibrată între grăsime, mușchi și oase.
Există mai multe moduri de a măsura compoziția corporală, inclusiv:
- Indicele de masă corporală (IMC)
- Procentul de grăsime corporală
- Raportul talie-șold
- Densitometrie
- Cântărire hidrostatică
Compoziția corpului dumneavoastră cumva fi influențată de o in-sirare de factori, catre orisicine:
- Genetica
- Sex
- Vârstă
- Chibzuiala
- Profesa
Este considerabil să mențineți o compoziție corporală sănătoasă din mai multe motive. O compoziție corporală sănătoasă vă cumva a proteja să:
- Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Îmbunătățiți-vă starea de alcool amilic și nivelul de maturitate
- A manea mai perfect
- Reduceți riscul de rănire
- Îmbunătățiți-vă calitatea generală a vieții
Dacă sunteți îngrijorat de compoziția dumneavoastră corporală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un intelegere de alimentație sănătos și o rutină de exerciții fizice orisicine vă vor a proteja să vă atingeți obiectivele.
III. Creștere în greutate
Creșterea în greutate este creșterea masei corporale, orisicine este frecvent măsurată ca creșterea greutății corporale. Candai fi cauzată de o in-sirare de factori, catre orisicine:
- Contributie caloric amplificat
- Scăderea activității fizice
- Modificări hormonale
- Medicamente
- Condiții medicale
Creșterea în greutate cumva fi fie sănătoasă, fie nesănătoasă. Creșterea sănătoasă în greutate este apoi când creșterea masei corporale se datorează unei creșteri a masei musculare. Creșterea nesănătoasă în greutate este apoi când creșterea masei corporale se datorează unei creșteri a masei de grăsime.
Creșterea sănătoasă în greutate este frecvent recomandată persoanelor subponderale sau orisicine încearcă să-și îmbunătățească sănătatea generală. Creșterea nesănătoasă în greutate este frecvent asociată cu o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.
Dacă încerci să te îngrași, este considerabil să faci ista într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate. De apropiat, ar a cere să discutați cu medicul dumneavoastră contra a vă insarcina că creșterea în greutate este potrivită contra dvs.
IV. Cauzele creșterii în greutate
Există mulți factori orisicine pot contribui la creșterea în greutate, catre orisicine:
- Genetica
- Dezechilibre hormonale
- Medicamente
- Chibzuiala
- Profesa
- Stres
- Pierdut somnului
Este considerabil de reținut că creșterea în greutate nu este întotdeauna cauzată de supraalimentarea sau pierdut exercițiilor fizice. În unele cazuri, cumva fi cauzată de o afecțiune medicală sau de un remediu. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră contra a a inlatura fiesce afecțiuni medicale subiacente.
V. Riscuri ale creșterii în greutate
Există o in-sirare de riscuri asociate cu creșterea în greutate, inclusiv:
- Prilej amplificat de zacea legate de obezitate, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
- Prilej amplificat de apnee în repaus
- Prilej amplificat de osteoartrita
- Prilej amplificat de anumite tipuri de leziuni
- Scăderea stimei de sine și a calității vieții
Este considerabil de reținut că nu fiesce creștere în greutate este nesănătoasă. De magie, unii pamant ar a merge covarsi rampa să se îngrașească contra a menține o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră deasupra obiectivele dumneavoastră individuale de greutate și deasupra cum să le atingeți într-un mod sănătos.
Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să determinați dacă aveți o greutate sănătoasă și să dezvoltați un intelegere contra a vă chercheli obiectivele de greutate, dacă este neaparat.
VI. Cum să câștigi în greutate
Există mai multe moduri de a crește în greutate, inclusiv:
- Crește-ți aportul caloric.
- Mănâncă mai multe alimente bogate în calorii.
- Faceți exerciții regulate.
- Utilizați suplimente.
Este considerabil de reținut că nu fiesce creștere în greutate este sănătoasă. Este considerabil să te îngrași într-un mod sănătos, dupa creșterea aportului caloric și făcând exerciții regulate.
Dacă încercați să vă îngrășați, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să creați un intelegere regulat contra dvs. și obicei dvs. individuale.
VII. Sfaturi contra creșterea în greutate în siguranță
Iată câteva sfaturi contra creșterea în greutate în siguranță:
- Stabiliți obiective realiste. Încercarea de angaja excesiv indestulat în greutate excesiv allegro cumva fi nesănătos. Încercați să luați 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchii cântăresc mai indestulat decât grăsimea.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și aliment integrale. Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea. Limitați grăsimile nesănătoase și băuturile zaharoase.
- Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot a proteja să vă dezvoltați mușchii și să ardeți grăsimile. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de marie moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
- Fii răbdător. Este rampa de stagiune contra angaja în greutate în siguranță. Nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele. Tocmai ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.
Dacă vă străduiți să luați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un intelegere de creștere în greutate scutit și eficace.
VIII. Greșeli frecvente pe orisicine oamenii le fac apoi când încearcă să se îngrașească
Există o in-sirare de greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încearcă să se îngrașească. Aceste greșeli vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate și pot adormi curatel la probleme de sănătate.
Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli pe orisicine oamenii le fac apoi când încearcă să se îngrașească:
- Nu mănâncă suficiente calorii
- A nu cuprinde alimentele potrivite
- Nu fac indestulator exerciții
- Nu a soili indestulator
- Stresul în legătură cu greutatea ta
Dacă încercați să vă îngrășați, este considerabil să evitați aceste greșeli comune. Făcând câteva modificări simple în fire și stilul tău de viață, îți poți crește șansele de audienta.
Iată câteva sfaturi contra a a proteja greșelile comune apoi când încercați să vă îngrășați:
- Calculați-vă necesarul cotidian de calorii și mâncați cu cel puțin 500 de calorii mai indestulat decât atât în care zi.
- Asigurați-vă că mâncați o diversitate de alimente sănătoase, inclusiv multe fructe, legume și aliment integrale.
- Includeți proteine în care masă și zacusca.
- Fă box; sportul rege în mod proportionat, dar nu sili.
- A manea indestulator.
- Gestionați stresul.
Urmând aceste sfaturi, îți poți crește șansele de a te îngrășa într-un mod sănătos.
IX.
În aiest articol de fond, am discutat deasupra influența compoziției corporale catre dietei tale de creștere în greutate. Am aflat că compoziția corporală este formată din două componente: banchet grasă și banchet slabă. Pranzare grasă este cantitatea de grăsime din corpul tău, în stagiune ce banchet slabă este cantitatea de mușchi, oase și alte țesuturi.
Am mai aflat că compoziția corporală ideală contra creșterea în greutate este o cantitate de electricitate moderată de masă grasă și o cantitate de electricitate intens de masă slabă. Cest preocupare se datorează faptului că banchet de grăsime nu este la fel de activă metabolic ca banchet slabă, conj nu contribuie la fel de indestulat la creșterea în greutate.
În cele din urmă, am discutat câteva sfaturi contra a crește în greutate într-un mod sănătos. Aceste sfaturi includ o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și repaus indestulator.
Dacă vrei să te îngrași, este considerabil să reții că compoziția corpului tău este un prindoare considerabil. Urmând sfaturile din aiest articol de fond, poți să te îngrași într-un mod sănătos și să atingi compoziția corporală dorită.
Î: Ce este compoziția corpului?
R: Compoziția corporală se referă la cantitățile relative de grăsime, mușchi și oase din corpul tău.
Î: Orisicine sunt cauzele creșterii în greutate?
R: Există mulți factori orisicine pot contribui la creșterea în greutate, inclusiv:
- Mananca excesiv multe calorii
- Nu faci indestulator exercițiu
- Genetica
- Condiții medicale
- Medicamente
Î: Orisicine sunt riscurile creșterii în greutate?
Creșterea în greutate vă cumva crește riscul de a inainta o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv:
- Zacea de doba
- Denivelatie vascular intelectual
- Boaladezahar de tip 2
- Tensiune arterială
- Apneea în repaus
0 cometariu