Controlul porțiunii Cum să mănânci mai puțin și să te simți plin

Controlul porțiunilor este procesul de a mânca cantitatea potrivită de alimente asupra a vă a reconcilia isprava nutriționale și asupra a menține o dificultate sănătoasă. Când vă controlați porțiile, este mai pasamite să mâncați o dietă echilibrată, să evitați supraalimentarea și să mențineți o dificultate sănătoasă.

Există multe avantaje asupra controlul porțiunilor, inclusiv:

• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Prevenirea sau gestionarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de schir
• Îmbunătățirea stării de alcool amilic și a nivelului de barbatie
• Creșterea sistemului imunitar
• Simțiți -vă mai mulțumit de alegerile dvs. alimentatie

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre controlul porțiunilor, există multe resurse disponibile asupra a vă a ajutora. Puteți găsi informații utile pe internet, în cărți și de la medicul dumneavoastră sau dietetician.

Iată câteva sfaturi asupra controlul porțiunilor:

• Folosiți căni și linguri de măsurare asupra a vă măsura mâncarea.
• Citiți etichetele alimentatie asupra a a transpira câte calorii și nutrienți sunt în oricine porție.
• Faceți substituții sănătoase, cum ar fi alegerea pâinii integrale de grâu în loc de pâine albă sau pui la grătar în loc de pui prăjit.
• Încetiniți când mâncați și savurați mâncarea.
• Ascultă -ți corpul și încetează să mănânci când ești plin.

Controlul porțiunilor este o bucata importantă a unui slova de viață sănătos. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți indatora că mâncați cantitatea potrivită de mâncare asupra a vă a reconcilia isprava și asupra a menține o dificultate sănătoasă.

Text acordor LSI	Răspuns
Controlul porțiunii	Controlul porțiunilor este punere de a mânca cantitatea corectă de alimente asupra isprava dvs. individuale. Aceasta înseamnă să mănânci indestulator asupra a -ți a reconcilia foamea fără a se supraalimenta.
Calm echilibrată	O dietă echilibrată este una oricare oferă organismului tău nutrienții de oricare mortis să funcționeze cumsecade. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Mâncare sănătoasă	Mâncarea sănătoasă este un mod de a mânca oricare promovează o sănătate bună. Aceasta înseamnă să mănânci o multi-lateralitate de alimente din toate grupurile alimentatie, cu moderație.
pierderea în dificultate	Pierderea în dificultate este procesul de a starpi în dificultate. Cest sarguinta cumva fi obținut printr -o combinație de dietă și exerciții fizice.
nutriţie	Nutriția este studiul modului în oricare alimentele afectează corpul nostru. Aceasta ingloba nutrienții din alimente, valoare absoluta în oricare sunt digerați și absorbiți și cum ne afectează sănătatea.

Ii. Ce este controlul porțiunilor?

Controlul porțiunilor este pur și practicabil actul de a mânca cantitatea potrivită de hrană asupra isprava dvs. individuale. Când vă controlați porțiile, sunteți avizat să mențineți o dificultate sănătoasă și să evitați supraalimentarea.

Există câteva moduri diferite de a măsura porțiuni. Puteți folosi căni și linguri de măsurare, solzi alimentari sau mâna.

Iată câteva orientări generale asupra dimensiunile porțiunilor:

• O porție de hant sau pește este semen dimensiunea palmei tale.
• O porție de fructe sau legume este spre dimensiunea pumnului.
• O porție de boabe este semen dimensiunea mâinii cu cupp.
• O porție de lactate este semen dimensiunea degetului intens.

Este evident de menționat că acestea sunt anevoie orientări generale. Afacere dvs. individuale pot diferentia în funcție de vârsta, nivelul activității și starea de sănătate.

Dacă nu sunteți scutit cum să vă determinați dimensiunile ideale de porție, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iii. De ce este evident controlul porțiunilor?

Controlul porțiunilor este evident din mai multe motive. În intaiul rând, vă cumva a ajutora să mențineți o dificultate sănătoasă. Când mănânci exorbitant multă mâncare, ai mai multe șanse să crești în dificultate. În inlocuire, apoi când mănânci porții mai a descreste, ai mai multe șanse să slăbești sau să -ți mențină greutatea curentă.

În al doilea rând, controlul porțiunilor vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Mâncarea exorbitant intens a alimentelor cumva alina la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, zacea de inimă și boaladezahar. Mâncarea porțiunilor mai a descreste vă cumva a ajutora să vă reduceți riscul de aceste probleme.

În cele din urmă, controlul porțiunilor vă cumva a ajutora să vă simțiți mai aferim. Când mănânci exorbitant multă mâncare, s -ar a se cuveni să te simți cascat și stingheritor. Mâncarea porțiunilor mai a descreste te cumva a ajutora să te simți mai mulțumit și mai energizat.

Iv. Cum să vă controlați porțiunile

Există câțiva pași simpli pe oricare îi puteți deveni asupra a vă a domina porțiile și asupra a menține o dificultate sănătoasă.

1. Utilizați căni și linguri de măsurare. Asta este cel mai limpede mod de a vă măsura porțiile alimentatie.

2. Citiți etichetele alimentatie. Cest sarguinta vă va a ajutora să știți câte calorii și alți nutrienți sunt în oricine porție de alimente.

3. Faceți substituții sănătoase. În loc să mănânci alimente cu conținut evident de calorii, alegeți opțiuni mai sănătoase oricare sunt mai a descreste în calorii și grăsimi.

4. Mâncați încet și cu atenție. Cest sarguinta vă va a ajutora să vă simțiți mai allegro și să evitați supraalimentarea.

5. Nu săriți mesele. Saltarea meselor cumva alina la supranutritie mai târziu.

6. Obțineți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Urmărind aceste sfaturi simple, vă puteți a domina porțiile și puteți menține o dificultate sănătoasă.

V. Greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când își controlează porțiunile

Există o enumerare de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încearcă să -și controleze porțiile. Aceste greșeli pot deveni dificilă pierderea în dificultate sau menținerea unei greutăți sănătoase.

Unele intra- cele mai frecvente greșeli pe oricare oamenii le fac:

• Nu își măsoară porțiunile
• Mâncând exorbitant allegro
• Mâncând din containere preamarire
• Nu a se odihni indestulator
• Bea exorbitant indestulat alcool butilic

Dacă încercați să vă controlați porțiunile, este evident să evitați aceste greșeli comune. Făcând câteva schimbări simple, puteți usura atingerea obiectivelor dvs. de lepadare în dificultate.

VI Sfaturi asupra controlul porțiunilor pe un indestul

Iată câteva sfaturi asupra controlul porțiunilor pe un indestul:

Cumpărați fructe și legume în stagiune. Cest sarguinta vă va a ajutora să economisiți bani pe produse proaspete.
Cumpărați fructe și legume congelate. Fructele și legumele congelate sunt la fel de hrănitoare ca și produsele proaspete, dar sunt adeseori mai accesibile.
Căutați vânzări și cupoane. Cest sarguinta vă cumva a ajutora să economisiți bani pe alimente sănătoase.
Gătiti acasă mai des. Mâncarea cumva fi scumpă, deci încât gătitul acasă mai des vă cumva a ajutora să economisiți bani.
Faceți substituții sănătoase. Cest sarguinta vă cumva a ajutora să economisiți bani fără a ordin nutriția. De cuvant, puteți folosi pasat negricios în loc de pasat alb sau puteți aplica fasole-japoneza în loc de hant.
Împachetați -vă prânzul în loc să îl cumpărați. Cest sarguinta vă cumva a ajutora să economisiți bani și să vă controlați porțiunile.
Fii minutios la obiceiurile tale alimentatie. Cest sarguinta vă va a ajutora să faceți scrutin mai sănătoase și să evitați supraalimentarea.

Vii. Controlul porțiunii asupra copii

Controlul porțiunilor este la fel de evident asupra copii ca și asupra adulți. Când copiii mănâncă exorbitant indestulat, pot crește în dificultate și pot promova probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Iată câteva sfaturi asupra a -ți a ajutora copiii să își controleze porțiile:

• Serviți -vă copiii porții mai a descreste de mâncare.
• Încurajează -ți copiii să mănânce încet și să nu mai mănânce când sunt completa.
• Oferiți -le copiilor gustări sănătoase în loc de delicioase.
• Implicați -vă copiii în bucătărie, deci încât să învețe spre alimentația sănătoasă.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ajutora copiii să dezvolte obiceiuri alimentatie sănătoase oricare vor rămâne cu ei o viață.

Ix. Controlul porțiunilor în timpul sarcinii și alăptării

În timpul sarcinii, este evident să mănânci o dietă sănătoasă oricare să ofere nutrienții de oricare ai rohatca și copilul tău. Aceasta ingloba consumul de calorii suficiente asupra a -ți susține copilul în creștere și asupra a atentiona creșterea în dificultate. Cu toate acestea, este evident să evităm supraalimentarea, ranchiuna iest sarguinta cumva alina la creșterea în dificultate și alte probleme de sănătate.

Următoarele sfaturi vă pot a ajutora să vă controlați porțiunile în timpul sarcinii:

• Mâncați mese a descreste, frecvente și gustări pe tot parcursul zilei.
• Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți și săraci în calorii.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Ascultă -ți corpul și încetează să mănânci când ești plin.

După naștere, este evident să pierdeți greutatea pe oricare ați câștigat -o în timpul sarcinii într -un mod sănătos. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate.

Următoarele sfaturi vă pot a ajutora să vă controlați porțiunile în timpul alăptării:

• Mâncați mese a descreste, frecvente și gustări pe tot parcursul zilei.
• Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți și săraci în calorii.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Ascultă -ți corpul și încetează să mănânci când ești plin.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a domina porțiile în timpul sarcinii și alăptării și să mențineți o dificultate sănătoasă.

Ix. Controlul porțiunilor în timpul sarcinii și alăptării

În timpul sarcinii, este evident să mănânci o dietă sănătoasă oricare să îți ofere nutrienții de oricare ai rohatca asupra a -ți susține copilul în creștere. Cu toate acestea, este evident să evităm supraalimentarea, ranchiuna iest sarguinta cumva alina la creșterea în dificultate și alte probleme de sănătate.

Cantitatea de alimente pe oricare mortis să o consumi în timpul sarcinii va diferentia în funcție de isprava tale individuale. Cu toate acestea, o regulă generală este să mănânci semen 300 de calorii în somot pe zi în al doilea cartier și 4extra calorii pe zi în al treilea cartier.

Este evident să faceți scrutin sănătoase apoi când vine soglasuire de alimentele pe oricare le mâncați în timpul sarcinii. Alegeți grane integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe. Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Dacă vă luptați să vă controlați porțiile în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un idee alimentar sănătos, simetric asupra dvs.

Alăptarea este o regim excelentă de a prosfora copilului tău nutrienții de oricare au rohatca asupra o creștere și progres sănătoasă. Cu toate acestea, este, de asemanator, evident să vă asigurați că mâncați indestulator asupra a vă susține producția de buruiana-de-friguri.

Cantitatea de alimente pe oricare mortis să o consumi în stagiune ce alăptează va diferentia în funcție de isprava tale individuale. Cu toate acestea, o regulă generală este să mănânci semen 500 de calorii în somot pe zi.

Este evident să faceți scrutin sănătoase apoi când vine soglasuire de alimentele pe oricare le mâncați în timpul alăptării. Alegeți grane integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe. Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Dacă vă luptați să vă controlați porțiunile în stagiune ce alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un idee alimentar sănătos, simetric asupra dvs.

Î: Ce este o porție?

O porție este cantitatea de mâncare pe oricare o consumi la un ceasornic dat. Este evident să vă controlați porțiile asupra a menține o dificultate sănătoasă.

Î: De ce este evident controlul porțiunii?

Controlul porțiunilor este evident asupra menținerea unei greutăți sănătoase. Când mănânci exorbitant multă mâncare, ai mai multe șanse să crești în dificultate. În inlocuire, apoi când mănânci exorbitant puțină mâncare, ai mai multe șanse să slăbești.

Î: Cum îmi pot a domina porțiunile?

Există o enumerare de moduri de a vă a domina porțiunile. Unele sfaturi includ:

• Folosiți farfurii și boluri mai a descreste.
• Serviți -vă porții mai a descreste.
• Faceți stagiune să mâncați încet și să vă bucurați de mâncarea.
• Faceți substituții sănătoase, cum ar fi alegerea pâinii integrale de grâu inspre pâine albă sau pui la grătar inspre pui prăjit.