Conexiunea de proteine-foamete

Ii. Ce este proteina?

Iii. Cum afectează proteina foamea și apetit de mâncare?

Iv. Rolul proteinei în sațietate

V. Echilibrul proteinei și energiei

VI Pierderea proteinelor și în dificultate

VII. Proteine ​​și exerciții fizice

Viii. Proteine ​​are dificultate de strapeala în dificultate și întreținere

Ix. Suplimente proteice asupra pierderea în dificultate

Întrebări generale

Controlul apetitului	Nemancare
Proteina ajută la controlul poftei de mâncare dupa creșterea sațietății și reducerea foamei.	Proteina este mai satriată decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile.
Proteina cumva a proteja la reducerea poftelor și a supraalimentarii.	Proteina cumva a proteja la menținerea unei greutăți sănătoase dupa reducerea foamei și a poftelor.
Proteina este esențială asupra pierderea în dificultate și întreținere.	Proteina ajută la păstrarea masei musculare în timpul pierderii în dificultate, ceea ce cumva a proteja la menținerea unui proces metabolic sănătos.

Ii. Ce este proteina?

Proteina este un macronutrient fiecare este esențial asupra sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, fiecare sunt blocurile de proteine. Proteinele sunt implicate într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, transportul de nutrienți și oxigen și reglarea sistemului imunitar.

Indemnizația dietetică recomandată (RDA) asupra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de dificultate corporală pe zi. Cu toate acestea, este cumva ca unii popor să aibă dificultate de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecare se recuperează dintr -o boală sau o vătămare.

Proteina cumva fi găsită într -o diversitate de alimente, inclusiv hant, păsări de domeniu, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

Iii. Cum afectează proteina foamea și apetit de mâncare?

Proteina este un macronutrient fiecare este esențial asupra sănătatea umană. Este implicat într -o diversitate de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, transportul oxigenului și nutrienților în întregul mortaciune și reglarea metabolismului.

Proteina joacă, de analog, un rol evident în controlul foamei și apetitului. Studiile au arătat că consumul unei mese bogate în proteine ​​cumva a proteja la suprimarea foamei și la reducerea apetitului, ceea ce deceda la scăderea aportului alimentar și a pierderii în dificultate.

Se consideră că efectele satiante ale proteinei se datorează mai multor factori. În intaiul rând, proteina este mai digerată și absorbită mai tacticos decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrați și grăsimi. Aceasta înseamnă că durează mai bogat asupra ca proteinele să ajungă la fluxul sanguin, ceea ce vă ajută să vă mențineți să vă simțiți mai bogat stagiune.

În al doilea rând, proteina stimulează eliberarea de hormoni fiecare promovează sațietatea, cum ar fi colecistokinina (CCK) și peptida YY (PYY). Acești hormoni ajută la semnalizarea creierului că sunteți camuflat și, de analog, încetinesc ritmul cu fiecare alimentele părăsește stomacul.

În al treilea rând, proteina ajută la menținerea masei musculare. Când mănânci proteine, corpul tău îl a separa în aminoacizi, fiecare sunt atunci folosiți asupra a cladi și restaura țesutul muscular. A cuprinde mai multă masă musculară vă ajută să vă creșteți metabolismul și să ardeți calorii, ceea ce cumva contribui, de analog, la pierderea în dificultate.

În incheiere, proteina este un nutrient evident fiecare cumva a proteja la suprimarea foamei și la reducerea apetitului. Mâncarea unei diete bogate în proteine ​​vă cumva a proteja să vă simțiți mai bogat stagiune, să mâncați mai puțin și să pierdeți în dificultate.

Iv. Rolul proteinei în sațietate

Proteina este un macronutrient fiecare este esențial asupra sănătatea umană. Este implicat într -o diversitate de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, reglarea metabolismului și transportul de oxigen și nutrienți în întregul mortaciune.

Proteina este, de analog, un macronutrient satiativ, ceea ce înseamnă că te ajută să te faci să te simți camuflat și mulțumit după mâncare. Cest preocupare se datorează faptului că proteina durează mai bogat asupra a a macina decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Aceasta înseamnă că proteina vă ajută să vă mențineți mai bogat stagiune, ceea ce cumva deceda la reducerea aportului alimentar și a pierderii în dificultate.

În mancister, s -a dovedit că proteina crește nivelul hormonului colecistokinină (CCK), fiecare este un hormon de sațietate fiecare ajută la suprimarea poftei de mâncare. CCK este dezrobit din intestinul subțire ca răspuns la prezența proteinei în peritoneu. Cest preocupare ajută la semnalarea creierului că ești camuflat și că ar cadea să încetezi să mănânci.

În ansamblu, proteina este un macronutrient evident fiecare joacă un rol în sațietate. Mâncarea unor cantități adecvate de proteine ​​vă cumva a proteja să vă simțiți face și mulțumiți după mâncare, ceea ce cumva deceda la reducerea aportului alimentar și a pierderii în dificultate.

V. Echilibrul proteinei și energiei

Proteina este un macronutrient esențial fiecare oferă organismului aminoacizi, fiecare sunt elementele de construcție ale proteinelor. Proteinele sunt implicate într -o inalt diversitate de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, transportul de nutrienți și oxigen și reglarea sistemului imunitar.

Când proteina este consumată, aceasta este împărțită în aminoacizi din tractul digestiv. Acești aminoacizi sunt atunci absorbiți în fluxul sanguin și utilizați asupra o diversitate de scopuri. Unii aminoacizi sunt folosiți asupra a cladi proteine ​​noi, în stagiune ce alții sunt folosiți asupra masculinitate.

Cantitatea de proteine ​​fiecare este utilizată asupra masculinitate a spanzura de aportul adanc de proteine ​​al individului și de cantitatea de carbohidrați și grăsimi fiecare sunt de analog consumate. În ansamblu, apoi când aportul de proteine ​​este apreciabil, sunt folosiți mai mulți aminoacizi asupra construirea de noi proteine ​​și mai puțin sunt utilizate asupra masculinitate. Cu toate acestea, apoi când aportul de proteine ​​este scăzut, mai mulți aminoacizi sunt folosiți asupra masculinitate și sunt folosiți mai puțin asupra construirea de noi proteine.

Cantitatea de proteine ​​necesare asupra echilibrul energetic variază în funcție de vârsta individului, sexul, nivelul activității și starea generală de sănătate. Aportul de referință dietetic (DRI) asupra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de dificultate corporală pe zi asupra adulți. Cu toate acestea, este cumva ca unii popor să aibă dificultate să consume mai multe proteine, cum ar fi sportivii sau persoanele fiecare se recuperează dintr -o accidentare.

Consumul de proteine ​​suficiente este evident asupra menținerea echilibrului energetic și a sănătății generale. Cu toate acestea, este evident să evitați consumul exagerat inalt de proteine, ciuda iest preocupare cumva deceda la o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv leziuni renale și pierderi osoase.

VI Pierderea proteinelor și în dificultate

Proteina este un nutrient evident asupra pierderea în dificultate, ciuda cumva a proteja la promovarea sațietății și la reducerea foamei. Studiile au arătat că persoanele fiecare consumă mai multe proteine ​​tind să se simtă mai pline după mâncare și sunt mai puțin susceptibile să supraalimeze mai târziu. Proteina cumva a proteja, de analog, la păstrarea masei musculare în timpul pierderii în dificultate, ceea ce cumva a proteja la menținerea unui proces metabolic sănătos.

Într-un examinare, participanții fiecare au framantat o dietă bogată în proteine ​​(30% din calorii din proteine) au distrat mai multă dificultate și grăsime corporală decât cei fiecare au framantat o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​(10% din calorii din proteine). De analog, au crampa mai puțină nemancare și au proin mai mulțumiți după ce au mâncat.

Un alt examinare a dezvelit că persoanele fiecare au framantat un mic pranz cu proteine ​​bogate (grame de proteine) aveau mai puțin șanse să gusteze mai târziu în zi decât cei fiecare au framantat un mic pranz cu proteine ​​scăzute (10 grame de proteine).

În ansamblu, cercetările sugerează că consumul unei diete bogate în proteine ​​cumva fi o regim eficientă de avorta în dificultate și de a menține o dificultate sănătoasă. Cu toate acestea, este evident de menționat că proteina nu ar cadea să fie singurul fotoobiectiv al unei diete de strapeala în dificultate. De analog, este evident să consumați o mulțime de fructe, legume și avutie integrale.

VII. Proteine ​​și exerciții fizice

Proteina este un nutrient esențial asupra creșterea și repararea mușchilor. Când faceți exerciții fizice, mușchii dvs. se descompun și se reconstruiesc, iar proteinele ajută la facilitarea acestui cauza. Mâncarea suficientă proteine ​​după un antrenament cumva a proteja la accelerarea recuperării musculare și la promovarea creșterii musculare.

În mancister, proteina cumva a proteja la reducerea durerilor musculare după un antrenament. Cest preocupare se datorează faptului că proteina ajută la construirea țesutului muscular fiecare este avariat în timpul exercițiului palpabil. Dupa reducerea durerilor musculare, proteina vă cumva a proteja să vă recuperați mai allegro de la antrenamentele dvs. și să vă întoarceți la exerciții mai neintarziat.

Cantitatea de proteine ​​de fiecare aveți dificultate după un antrenament a spanzura de intensitatea și interval antrenamentului. Inspre un antrenament de forta moderată fiecare durează mai puțin de o oră, musai să consumați aproape 0,1 grame de proteine ​​pe chil de dificultate corporală. Inspre un antrenament de inalt forta fiecare durează mai bogat de o oră, musai să consumați aproape 0,2 grame de proteine ​​pe chil de dificultate corporală.

Puteți obține proteine ​​dintr -o diversitate de surse, inclusiv hant, pește, păsări de domeniu, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe. Este evident să alegeți surse proteice de înaltă caracteristica, fiecare sunt, de analog, scăzute în grăsimi saturate și colesterina.

A mânca suficientă proteine ​​după un antrenament vă cumva a proteja să vă recuperați mai allegro de la antrenamentele dvs. și să vă întoarceți la exerciții fizice mai neintarziat. Cest preocupare cumva deceda la creșterea masei și forței musculare, bunaoara și la îmbunătățirea performanței atletice.

Proteine ​​are dificultate de strapeala în dificultate și întreținere

Cantitatea de proteine ​​pe fiecare musai să o consumi în care zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de ocupatie. Indemnizația dietetică recomandată (RDA) asupra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de dificultate corporală pe zi. Inspre o persoană de 150 de kilograme, aceasta se primeni la aproape 56 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o dificultate sănătoasă, este cumva să fiți dificultate să consumați mai multe proteine. Studiile au arătat că consumul unei diete bogate în proteine ​​vă cumva a proteja să ardeți mai multe calorii și să mențineți ospetie musculară, ceea ce vă cumva a proteja să pierdeți în dificultate și să o mențineți.

Următorul catagrafie oferă un dascal ansamblu asupra câtă proteină musai să consumi în care zi în funcție de vârsta, sexul și nivelul activității:

Vârstă	Sex	Refenea de ocupatie	Proteine ​​(grame/zi)
19-50	Bărbat	Statornic	56
19-50	Bărbat	Sarguincios	63
19-50	Bărbat	Extraordinar neobosit	73
19-50	Prostituata	Statornic	46
19-50	Prostituata	Sarguincios	56
19-50	Prostituata	Extraordinar neobosit	66
51-70	Bărbat	Statornic	52
51-70	Bărbat	Sarguincios	60
51-70	Bărbat	Extraordinar neobosit	70
51-70	Prostituata	Statornic	46
51-70	Prostituata	Sarguincios	56
51-70	Prostituata	Extraordinar neobosit	66

Este evident de menționat că acestea sunt tocmai orientări generale. Obicei dvs. de proteine ​​individuale pot feluri în funcție de circumstanțele dvs. Dacă nu sunteți aparat cât de multă proteină musai să consumați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Ix. Suplimente proteice asupra pierderea în dificultate

Suplimentele proteice pot fi un adapostit invar asupra pierderea în dificultate, dar nu sunt un glonț tainic. Când sunt utilizate prezentabil, suplimentele proteice vă pot a proteja să vă simțiți face și mulțumiți, ceea ce cumva deceda la reducerea aportului de calorii și a pierderii în dificultate. Cu toate acestea, este evident să ne amintim că suplimentele proteice nu sunt un inlocuitor asupra o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Există o diversitate de suplimente proteice disponibile pe piață, inclusiv pulberi, bare și shake -uri. Apoi când alegeți un completare proteic, este evident să luați în considerare afacere și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ obiectivele, bugetul și preferințele dvs. de dispozitie.

Dacă aveți în fason utilizarea unui completare proteic asupra pierderea în dificultate, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a proteja să determinați dacă un completare proteic este concordant asupra dvs. și vă recomandă un articol aparat și puter-nic.

Iată câteva sfaturi asupra utilizarea suplimentelor proteice asupra pierderea în dificultate:

• Alegeți un completare proteic fiecare are o caracteristica ridicată și sărace în calorii.
• Folosiți suplimente proteice ca o mezelic sau o înlocuire a mesei, nu ca o regim de a vă crește aportul ansamblu de calorii.
• Bea multă apă apoi când luați suplimente proteice asupra a inlatura deshidratarea.
• Consultați -vă cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a prinde un completare de proteine ​​asupra pierderea în dificultate.

Î: Cine este diferența printre nemancare și poftă?

R: Foamea este senzația fizică de a cuprinde dificultate să mănânci, în stagiune ce apetitul este dorința psihologică de a mânca.

Î: Câtă proteină musai să mănânc asupra a mă simți camuflat?

R: Cantitatea de proteine ​​pe fiecare musai să o consumi asupra a te simți complet a spanzura de afacere tale individuale, dar o regulă bună este să consumi 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de dificultate corporală pe zi.

Î: Cine sunt efectele secundare ale consumului de proteine ​​exagerat canta?

R: Mâncarea exagerat multă proteină cumva deceda la uscare, pietre la bobric și constipație. De analog, vă cumva crește riscul de a avansa anumite tipuri de neoplazie.