Cel mai bun moment pentru a mânca pentru creștere în greutate

Momentul mesei este punere de a mânca mese în anumite ore ale zilei. Există unele dovezi că calendarul mesei eventual a se fandosi creșterea în greutate, dar cercetarea este mixtă. Unele carte au arătat că consumul de mic pranz eventual a proteja oamenii să crească în greutate, în anotimp ce alte carte nu au găsit niciun rezultat. În mod corespondent, unele carte au arătat că consumul de cină mai târziu inse-rare eventual a proteja oamenii să crească în greutate, în anotimp ce alte carte nu au găsit niciun rezultat.

Ii. Ce este calendarul mesei?

Momentul mesei este punere de a mânca mese în anumite ore ale zilei. Există câteva moduri diferite de a gândi la momentul mesei. O regim este să luați în considerare numărul de mese pe orisicine le mâncați pe zi. Unii sistem planetar mănâncă trei mese pe zi, în anotimp ce alții mănâncă star sau cinci mese pe zi. Un alt mod de a vă gândi la momentul mesei este să luați în considerare momentul zilei în orisicine vă mâncați mesele. Unii sistem planetar mănâncă breakfast dimineața iute, în anotimp ce alții mănâncă breakfast mai târziu în zi.

Iii. Beneficiile calendarului mesei pentru creșterea în greutate

Există unele dovezi că calendarul mesei eventual a se fandosi creșterea în greutate, dar cercetarea este mixtă. Unele carte au arătat că consumul de mic pranz eventual a proteja oamenii să crească în greutate, în anotimp ce alte carte nu au găsit niciun rezultat. În mod corespondent, unele carte au arătat că consumul de cină mai târziu inse-rare eventual a proteja oamenii să crească în greutate, în anotimp ce alte carte nu au găsit niciun rezultat.

O posibilă explicație pentru rezultatele conflictuale este că efectele calendarului mesei catre creșterii în greutate depind de persoana. Unii sistem planetar pot fi mai sensibili la efectele calendarului mesei decât altele. În ursinic, efectele calendarului mesei catre creșterii în greutate pot a spanzura de alți factori, cum ar fi numărul complet de calorii consumate și de tipurile de alimente consumate.

Iv. Când să mănânci pentru creștere în greutate

Nu există niciun răspuns cu o singură anvergura, la întrebarea când să mănânci pentru creștere în greutate. Cel mai bun moment pentru a mânca pentru creșterea în greutate va diferi în funcție de persoana. Unii sistem planetar pot a banui că consumul de mic pranz îi ajută să crească în greutate, în anotimp ce alții pot găsi că consumul de cină mai târziu inse-rare îi ajută să crească în greutate.

Dacă încercați să câștigați în greutate, este mare să experimentați cu diferite momente ale zilei pentru a imagine când vă simțiți cel mai mulțumit și când sunteți informat să câștigați cea mai ascutit greutate.

V. Ce să mănânci pentru creștere în greutate

Dacă încercați să creșteți în greutate, este mare să mâncați o dietă bogată în calorii și proteine. Unele scrutin bune pentru creșterea în greutate includ:

• Avere integrale
• Proteină slabă
• Fructe
• Legume
• Produse lactate

De analog, este mare să mănânci suficiente calorii pentru a -ți susține obiectivele de creștere în greutate. O regulă bună este să mănânci cu 300-500 de calorii mai imbelsugat decât caloriile de întreținere pe zi.

VI Cât să mănânci pentru creștere în greutate

Dacă încercați să creșteți în greutate, este mare să mâncați suficiente calorii pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate. O regulă bună este să mănânci cu 300-500 de calorii mai imbelsugat decât caloriile de întreținere pe zi.

Pentru a pre-ciza caloriile de întreținere, puteți abilitate un calculator electronic de calorii online. După ce vă cunoașteți caloriile de întreținere, puteți adăuga 300-500 de calorii la aiest număr pentru a a banui câte calorii mortis să mâncați pe zi pentru a câștiga în greutate.

VII. Sfaturi pentru momentul mesei pentru creșterea în greutate

Dacă încercați să creșteți în greutate, puteți angaja câteva lucruri pentru a vă a proteja să vă îmbunătățiți rezultatele:

• Mâncați breakfast în care zi.
• Mâncați mese și gustări obișnuite pe tot parcursul zilei.
• Mănâncă alimente densă în calorii.
• Bea băuturi bogate în calorii, cum ar fi laptele, sucul și smoothie-urile.
• Exercițiu în mod consonant.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de a câștiga în greutate cu reusita.

Viii. Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încearcă să crească în greutate. Aceste greșeli vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate

Caracteristică	Momentul mesei	Creșterea în greutate	Calm	Nutriţie	Mâncare sănătoasă
	Ce este calendarul mesei?	Beneficiile calendarului mesei pentru creșterea în greutate	Tipuri de diete pentru creștere în greutate	Nevoie nutriționale de creștere în greutate	Sfaturi sănătoase pentru alimentație pentru creștere în greutate
Ce să mănânci	Când să mănânci pentru creștere în greutate	Ce să mănânci pentru creștere în greutate	Cât să mănânci pentru creștere în greutate	Cum să mănânci sănătos pentru creștere în greutate	Cum să mănânci sănătos pentru creștere în greutate
Sfaturi	Greșeli obișnuite de evitat		Întrebări frecvente deasupra intriga	Referințe	Resurse

Ii. Ce este calendarul mesei?

Momentul mesei se referă la momentul zilei în orisicine îți mănânci mesele și gustările. Există unele dovezi orisicine sugerează că calendarul mesei eventual a se fandosi creșterea în greutate, dar cercetarea este mixtă. Unele carte au dezvelit că consumul de mic pranz te eventual a proteja să crești în greutate, în anotimp ce alte carte nu au găsit nicio reuniune între calendarul mesei și creșterea în greutate.

Există câteva teorii deasupra valoare absoluta în orisicine calendarul mesei ar a se cadea a se fandosi creșterea în greutate. O doctrina este că consumul de mic pranz vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă creșteți nivelul de virilitate, ceea ce vă eventual disparea la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. O altă doctrina este că consumul de mic pranz ajută la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce te eventual angaja mai puțin poate să supraalimentați mai târziu în zi.

În cele din urmă, cea mai bună regim de a pre-ciza dacă calendarul mesei îți afectează creșterea în greutate este să experimentezi cu diferite momente ale zilei și să uite ce funcționează cel mai bravo pentru suspenda. Dacă descoperiți că mâncarea micului pranz vă ajută să vă simțiți mai mascat și mai mulțumit pe parcursul zilei, apoi eventual trebui să faceți bucata din planul dvs. de creștere în greutate.

Iii. Beneficiile calendarului mesei pentru creșterea în greutate

Există o in-sirare de beneficii potențiale ale calendarului mesei pentru creșterea în greutate, inclusiv:

• Mâncarea mai multor calorii dimineața vă eventual a proteja să ardeți mai multă grăsime pe parcursul zilei.
• Mâncarea mai mică a meselor mai adesea vă eventual a proteja să vă mențineți metabolismul intarit și să preveniți supraalimentarea.
• Mâncarea alimentelor bogate în proteine ​​la mese și gustări vă eventual a proteja să construiți ospat musculară și să ardeți grăsimea.
• Consumul de grăsimi sănătoase vă eventual a proteja să vă simțiți completa și mulțumiți, ceea ce vă eventual împiedica să supraalimentați.

Este mare de menționat că calendarul mesei este anevoie un obraz de luat în considerare apoi când încercați să creșteți în greutate. De analog, mortis să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și faceți bugat exerciții fizice.

Iv. Când să mănânci pentru creștere în greutate

Nu există niciun răspuns pentru toate dimensiunile la întrebarea când să mănânci pentru creșterea în greutate, pica cel mai bun moment pentru a mânca va diferi în funcție de factori individuali, cum ar fi metabolismul, nivelul activității și programul de repaus. Cu toate acestea, există câteva orientări generale orisicine vă pot a proteja să determinați cele mai bune momente pentru a mânca pentru creșterea în greutate.

Un obraz mare de luat în considerare este metabolismul tău. Oamenii cu un proces metabolic zorit tind să ardă mai allegro caloriile decât persoanele cu un proces metabolic potolit, așa că este eventual să fie impas să mănânce mai des pentru a câștiga în greutate. În mutare, persoanele cu un proces metabolic potolit pot fi capabile să crească în greutate consumând mai puține mese, dar mai multe calorii pe masă.

Un alt obraz de luat în considerare este nivelul dvs. de travaliu. Dacă sunteți exceptional abatator, va a cotrobai să mâncați mai multe calorii pentru a obține în greutate decât dacă sunteți fondator. Iest stradanie se datorează faptului că corpul tău are impas de mai multă virilitate pentru a -ți mentine activitățile.

În cele din urmă, ar a cotrobai să luați în considerare și programul dvs. de repaus. Când a se repauza, corpul tău provoca hormonul leptin, orisicine ajută la reglarea poftei de mâncare. Dacă nu dormiți bugat, este eventual ca corpul dvs. să nu producă suficientă leptină, ceea ce eventual disparea la pierderea în greutate.

În colectiv, cel mai bun moment pentru a mânca pentru creșterea în greutate va diferi în funcție de factorii dvs. individuali. Cu toate acestea, luând în considerare metabolismul, nivelul activității și programul de repaus, puteți pre-ciza cele mai bune momente pentru a mânca pentru a vă chercheli obiectivele de creștere în greutate.

V. Ce să mănânci pentru creștere în greutate

Există câteva lucruri acordor de orisicine mortis să țineți seama apoi când alegeți alimente pentru a mânca pentru creștere în greutate. În intaiul rând, mortis să vă asigurați că mâncați suficiente calorii. Palarie obișnuită mortis să consume în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru a -și menține greutatea. Dacă încercați să creșteți în greutate, va a cotrobai să mâncați mai imbelsugat decât această sumă. Cu toate acestea, este mare să nu supraalimentați, pica aiest stradanie eventual disparea la probleme de sănătate.

În al doilea rând, mortis să vă asigurați că mâncați o multiplicitate de alimente sănătoase. Aceasta înseamnă să includeți o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale în stapanie dvs. De analog, ar a cotrobai să vă asigurați că includeți proteine ​​și grăsimi sănătoase în stapanie dvs.

Iată câteva alimente specifice orisicine sunt bune pentru creșterea în greutate:

• Avere integrale, cum ar fi riscasa oaches, ovăz și quinoa
• Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și soia; fasole-soia
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
• Fructe și legume
• Produse lactate, cum ar fi lapte acru, iaurt și brânză

Mâncând o multiplicitate de alimente sănătoase, vă puteți crește aportul de calorii și puteți câștiga în greutate într -un mod sănătos.

VI Cât să mănânci pentru creștere în greutate

Cantitatea de alimente pe orisicine mortis să o consumi pentru a crește în greutate va diferi în funcție de necesitate tale individuale. Unii factori orisicine vor a se fandosi cât de imbelsugat mortis să mănânci includ vârsta, sexul, nivelul de travaliu și greutatea actuală.

Pentru a pre-ciza cât de imbelsugat mortis să mănânci pentru a câștiga în greutate, puteți abilitate un calculator electronic de calorii. Un calculator electronic de calorii va evalua câte calorii mortis să mâncați în care zi pentru a vă menține greutatea curentă și câte calorii mortis să mâncați pentru a câștiga în greutate.

După ce știi câte calorii mortis să mănânci în care zi, poți începe să-ți crești aportul caloric adăugând alimente sănătoase, mare de calorii, la stapanie ta. Unele opțiuni bune pentru alimentele densă în calorii includ nuci, semințe, avocado, untdelemn de măsline și pâine integrală.

Este mare să ne amintim că este impas de anotimp pentru a crește în greutate. Nu ar a cotrobai să vă așteptați să câștigați multă greutate spre intunecime. Scopul de a câștiga 1-2 kilograme pe săptămână și de a consuma răbdare cu procesul.

Dacă vă luptați să câștigați în greutate, este eventual să doriți să discutați cu un doctor sau dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un socoteala pentru a crește în greutate într -un mod sănătos.

VII. Sfaturi pentru momentul mesei pentru creșterea în greutate

Iată câteva sfaturi pentru calendarul mesei pentru creșterea în greutate:

• Mâncați breakfast în care zi. Saltatura la breakfast eventual disparea la scăderea nivelului de nemancare pe parcursul zilei, ceea ce eventual îngreuna să mănânce suficiente calorii.
• Mâncați mese a se scurta și gustări pe tot parcursul zilei. Iest stradanie vă va a proteja să vă mențineți metabolismul să funcționeze și să vă împiedice să vă simțiți silnic.
• Mănâncă alimente cu conținut respectabil de calorii. Alimentele bogate în calorii, cum ar fi nuci, semințe, avocado și uleiuri, vă pot a proteja să vă atingeți obiectivele zilnice de calorii.
• Bea băuturi bogate în calorii. Laptele, smoothie -urile și shake -urile proteice pot fi o regim excelentă de a adăuga calorii suplimentare la stapanie ta.
• Mâncați -vă mesele la intervale regulate. Mâncarea la intervale regulate vă eventual a proteja să vă mențineți metabolismul în funcțiune și să vă împiedicați să vă simțiți nemancare.
• Ascultă -ți corpul. Dacă vă simțiți nemancare, mâncați o masă sau o zacusca. Dacă nu vă simțiți nemancare, nu vă forțați să mâncați.

Greșeli obișnuite de evitat

Viii. Greșeli obișnuite de evitat

Când vine invoiala de momentul mesei pentru creșterea în greutate, există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă eventual a proteja să vă îmbunătățiți rezultatele.

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Saltând mese
• Mâncând exagerat multe alimente nesănătoase
• Nu mănâncă suficientă proteine
• Nu a se repauza bugat

Dacă te presa să crești în greutate, este mare să te asiguri că nu faci niciuna asupra aceste greșeli comune. Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți crește șansele de reusita.

Ix.

În incheiere, calendarul mesei eventual dantui un rol mare în dietele de reusita în greutate. Mâncând alimentele potrivite la momentele potrivite, vă puteți crește aportul de calorii și puteți avansa creșterea musculară. Cu toate acestea, este mare de menționat că calendarul mesei este anevoie o bucata dintr -o dietă sănătoasă în greutate. De analog, mortis să vă asigurați că mâncați suficiente calorii în colectiv și că alegeți alimente sănătoase orisicine vă vor a da corpului dvs. nutrienții de orisicine are impas.

Dacă vă luptați să câștigați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un socoteala personalizat de creștere în greutate, consonant pentru dvs.

Î: Orisicare este cel mai bun moment pentru a mânca pentru creșterea în greutate?

R: Nu există niciun răspuns pentru toate dimensiunile la această întrebare, pica cel mai bun moment pentru a mânca pentru creșterea în greutate va diferi în funcție de metabolismul și programul dvs. aparte. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ consumul de mese a se scurta sau gustări pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese preaslavire și să mănânci cea mai ascutit masă la sfârșitul zilei.

Î: Ce alimente ar a cotrobai să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Pentru a câștiga în greutate, mortis să mănânci mai multe calorii decât arzi. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă bogată în calorii și proteine. Unele scrutin bune pentru creșterea în greutate includ hant slabă, pește, ouă, produse lactate, nuci, semințe și bogatie integrale.

Î: Cât ar a cotrobai să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Cantitatea de alimente pe orisicine mortis să o consumi pentru a crește în greutate va diferi în funcție de necesitate tale individuale. Cu toate acestea, o regulă bună este să mănânci 300-500 de calorii în ursinic pe zi. Puteți urmări aportul de calorii folosind un ziar alimentar sau o aplicație de urmărire a caloriilor.