Nuci cel mai bun prieten al unui vegetarian

Dietele vegetariene devin din ce în ce mai impoporare, ranchiuna tot mai mulți sistem planetar caută modalități de a -și îmbunătăți sănătatea și de a -și presa impactul inspre mediului. Nucile și semințele sunt o bucata acordor a unei diete vegetariene sănătoase, oferind nutrienți esențiali orisicare ar a merge frustra din alte alimente pe bază de plante.

În iest editorial, vom vorbi asupra beneficiile unei diete vegetariene, valoarea nutritivă a nucilor și semințelor și cum să adăugați mai multe nuci și semințe la raceala dvs. vegetariană. De apropiat, vom acosta câteva concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene.

Beneficiile unei diete vegetariene

Există multe avantaje contra a beleazna o dietă vegetariană, inclusiv:

• Nesi-guranta slab de zacea de inimă
• A scăzut tensiunea arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Nesi-guranta slab de obezitate
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Nesi-guranta slab de unele tipuri de neoplasm
• Creșterea nivelului de vigoare
• Îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării

Bineinteles, nu toți cei orisicare urmează o dietă vegetariană vor a incerca toate aceste beneficii. Cu toate acestea, o dietă vegetariană bravo planificată cumva fi un mod sănătos și hrănitor de a mânca.

Valoarea nutrițională a nucilor și semințelor

Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De apropiat, sunt o sursă bună de antioxidanți, ceea ce cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

Unii printre nutrienții specifici găsiți în nuci și semințe includ:

• Proteină
• Fibră
• Tocoferol.
• Magneziu
• Luminofor
• Custura
• Zinc
• Acizi grași omega-3

Nucile și semințele sunt, de apropiat, o sursă bună de steroli vegetali, orisicare s -au adeverit a scădea nivelul de colesterina.

Cum să adăugați mai multe nuci și semințe la raceala dvs. vegetariană

Există multe modalități de a adăuga mai multe nuci și semințe la raceala ta vegetariană. Iată câteva idei:

• Adăugați nuci și semințe în salate, iaurt sau ovăz.
• Faceți un imixtiune de trasee cu nuci, semințe, fructe uscate și granola.
• Amestecați nucile și semințele în supe sau tocanite.
• Folosiți unturi de nuci ca răspândire contra sandvișuri sau pâine prăjită.
• Coaceți cu nuci și semințe.

De apropiat, puteți încerca să adăugați nuci sau laptele-cainelui de semințe la cafeluta sau ceai.

Concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene

Există câteva concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene pe orisicare am jindui să le abordăm.

• Nucile și semințele sunt bogate în calorii. Deși este adevărat că nucile și semințele sunt alimente densă în calorii, ele sunt, de apropiat, sfasietor tare de nutrienți. O mână mică de nuci sau semințe pot a infatisa o cantitate de electricitate semnificativă de proteine, fibre, vitamine și minerale.
• Nucile și semințele sunt greu de mistuit. Iest ocupatie nu este adevărat. Nucile și semințele sunt de scarlatina sfasietor ușor de mistuit și pot fi o sursă bună de fibre, ceea ce este mare contra sănătatea digestivă.
• Nucile și semințele se îngrășează. Din nou, iest ocupatie nu este adevărat. Nucile și semințele sunt de scarlatina o regim bună de a copili în vrajmasie, ranchiuna sunt bogate în proteine ​​și fibre, ceea ce te cumva a inlesni să te simți imbracat și mulțumit.

Sperăm că iest editorial a contribuit la eliminarea unora printre miturile asupra dietele și nucile vegetariene. Dacă vă gândiți să urmați o dietă vegetariană, vă încurajăm să vă faceți cercetările și să vorbiți cu un dietetician înregistrat contra a vă promite că obțineți toți nutrienții de orisicare aveți bariera.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicare sunt unele printre cele mai bune nuci și semințe

Fire vegetariană	Nuci și semințe
Beneficii	Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine și minerale. Acestea pot a inlesni la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de anumite tipuri de neoplasm.
Natura nutrițională	Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine și minerale. De apropiat, sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3.
Cum să adăugați mai multe nuci la raceala dvs. vegetariană	Există multe modalități de a adăuga mai multe nuci la raceala vegetariană. Le puteți adăuga la salate, supe, smoothie -uri și produse coapte. De apropiat, le puteți mânca ca o zacusca sau ca bucata a unei mese.
Concepții greșite comune	Unii sistem planetar cred că nucile și semințele sunt nesănătoase, ranchiuna sunt bogate în grăsimi. Cu toate acestea, tipul de grăsime găsită în nuci și semințe este grăsimea sănătoasă.
Beneficii contra sănătate	Nucile și semințele au proin legate de o insiruire de beneficii contra sănătate, inclusiv colesterolul slab, sănătatea îmbunătățită a inimii și riscul slab de anumite tipuri de neoplasm.

Ii. Valoarea nutrițională a nucilor

Nucile sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De apropiat, sunt o sursă bună de antioxidanți, ceea ce cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

Mai intocmai, nucile sunt o sursă bună a următorilor nutrienți:

• Proteine: Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante. O uncie de migdale (aproape 23 de nuci) oferă 6 grame de proteine.
• Fibra: Nucile sunt o sursă bună de fibre, ceea ce vă cumva a inlesni să vă simțiți executa și mulțumiți. O uncie de migdale (aproape 23 de nuci) oferă 3 grame de fibre.
• Vitamine și minerale: Nucile sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv magneziu, luminofor, kaliu și zinc.
• Grăsimi sănătoase: Nucile sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, inclusiv grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate. Aceste grăsimi pot a inlesni la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii.
• Antioxidanți: Nucile sunt o bună sursă de antioxidanți, orisicare cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

Nucile sunt un somot sănătos și hrănitor la o dietă vegetariană. Acestea pot a infatisa o variatie de nutrienți orisicare sunt importanți contra o sănătate bună.

Iii. Cum să adăugați mai multe nuci la raceala dvs. vegetariană

Nucile sunt o regim excelentă de a adăuga grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre în raceala vegetariană. De apropiat, sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. Iată câteva sfaturi contra adăugarea mai multor nuci la raceala vegetariană:

Adăugați nuci la salate, iaurt sau făină de ovăz. Asta este un mod usor de a adăuga nuci la raceala dvs. fără a veni bariera să vă schimbați rețetele.
Faceți un imixtiune de trasee cu nuci, fructe uscate și semințe. Aceasta este o zacusca sănătoasă și portabilă de orisicare vă puteți avea din calcatura.
Folosiți piulițele ca sursă de proteine ​​în sandvișuri sau ambalaje. Nucile pot a inlesni la crearea sandvișurilor sau a înfășurării mai mare și hrănitoare.
Amestecați legumele cu nuci. Asta este un mod rapitor de a adăuga nuci la banchet dvs. de mese.
Coaceți nuci în prăjituri, brownies sau alte deserturi. Aceasta este o regim excelentă de a te avea de nuci într -un desfatare delicat.

Iv. Concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene

Există o insiruire de concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene. Unele printre aceste concepții greșite includ:

• Dietele vegetariene nu sunt sănătoase.
• Nucile sunt nesănătoase contra vegetarieni.
• Vegetarienii musai să ia suplimente contra a obține suficiente proteine.
• Vegetarienii nu pot obține destul ascutis din raceala lor.

Aceste concepții greșite sunt false. De scarlatina, dietele vegetariene pot fi la fel de sănătoase ca dietele omnivore, iar nucile sunt un somot sănătos și hrănitor la fitece dietă. Vegetarienii nu musai să ia suplimente contra a obține suficiente proteine ​​sau ascutis și pot obține toți nutrienții de orisicare au bariera de la o variatie de alimente pe bază de plante.

Iată câteva printre faptele asupra dietele și nucile vegetariene:

• Dietele vegetariene sunt de consuetudine bogate în fibre, vitamine și minerale.
• Nucile sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine și minerale.
• Vegetarienii pot obține toate proteinele de orisicare au bariera dintr-o variatie de alimente pe bază de plante, inclusiv nuci.
• Vegetarienii pot obține tot fierul de orisicare au bariera de la o variatie de alimente pe bază de plante, inclusiv nuci.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană sau dacă sunteți un vegetarian orisicare caută mai multe informații, asigurați -vă că faceți cercetarea și discutați cu medicul dumneavoastră. Există o mulțime de informații disponibile asupra dietele și nucile vegetariene și puteți găsi o mulțime de rețete delicioase și hrănitoare contra a vă a inlesni să faceți trecerea la un plumb de viață vegetarian.

Curiozități

Î: Orisicare sunt beneficiile nutriționale ale nucilor și semințelor?

R: Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De apropiat, sunt o sursă bună de antioxidanți, ceea ce cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

Î: Cum pot adăuga mai multe nuci și semințe la raceala mea vegetariană?

R: Există multe modalități de a adăuga mai multe nuci și semințe la raceala ta vegetariană. Le puteți adăuga la salate, iaurt, smoothie -uri, fulgi de ovăz sau imixtiune de trasee. De apropiat, le puteți a sluji ca topping contra pizza, ciobani sau sandwich -uri.

Î: Orisicare sunt unele concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene?

R: Unii sistem planetar cred că dietele vegetariene nu sunt la fel de sănătoase ca dietele orisicare includ hant. Totuși, iest ocupatie nu este adevărat. Dietele vegetariene pot fi la fel de sănătoase ca dietele orisicare includ hant și pot a infatisa acurat și unele beneficii contra sănătate.

Î: Există riscuri potențiale contra sănătate asociate cu consumul de bolnavicios multe nuci și semințe?

R: Există unele riscuri potențiale contra sănătate asociate cu consumul de bolnavicios multe nuci și semințe. Acestea includ creșterea în vrajmasie, tensiunea arterială ridicată și bolile de inimă. Cu toate acestea, aceste riscuri sunt asociate abia cu consumul de cantități divinizare de nuci și semințe. Dacă mâncați nuci și semințe cu moderație, vă puteți avea de beneficiile lor contra sănătate fără niciun gravitate.

Rolul nucilor și semințelor într -o dietă vegetariană

Nucile și semințele sunt o bucata importantă a unei diete vegetariene sănătoase. Sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. În somot, nucile și semințele pot a inlesni la scăderea colesterolului, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Iată câteva printre avantajele includerii nucilor și semințelor într -o dietă vegetariană:

• Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine.
• Nucile și semințele sunt o sursă bună de fibre.
• Nucile și semințele sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv magneziu, luminofor, zinc și arama.
• Nucile și semințele sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase.
• Nucile și semințele pot a inlesni la scăderea colesterolului.
• Nucile și semințele pot a inlesni la reducerea inflamației.
• Nucile și semințele pot a inlesni la îmbunătățirea sănătății inimii.

Dacă sunteți vegetarian, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Nucile și semințele sunt o regim excelentă de a a paciui aceste a constrange nutritive.

Iată câteva sfaturi contra adăugarea mai multor nuci și semințe la raceala vegetariană:

• Adăugați nuci și semințe în salate, iaurt sau ovăz.
• Faceți un imixtiune de trasee cu nuci, semințe, fructe uscate și granola.
• Mezelic pe nuci și semințe ca o alternativă sănătoasă la chipsuri sau bomboane.
• Folosiți unturi de nuci ca răspândire pe sandvișuri sau pâine prăjită.
• Faceți -vă propriul laptele-cainelui de nuci sau unt de nuci.

Nucile și semințele sunt o regim delicioasă și hrănitoare de a adăuga variatie la raceala ta vegetariană. Printru includerea lor în mesele și gustările dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

7.

Nucile și semințele sunt o bucata importantă a unei diete vegetariene sănătoase. Sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine și minerale. În somot, sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase. Apoi când sunt consumate cu moderație, nucile și semințele pot a inlesni la îmbunătățirea sănătății inimii, la reducerea nivelului de colesterina și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Dacă sunteți vegetarian, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​în raceala dvs. Nucile și semințele pot fi o regim bună de declansa iest ocupatie. Cu toate acestea, este mare să alegeți nuci și semințe orisicare au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.

Unele scrutin bune de nuci și semințe contra vegetarieni includ:

• Migdale
• Nucile
• Pecane
• Caju
• Fistic
• Semințe de floarea -soarelui
• Semințe de pepene

Apoi când alegeți nuci și semințe, este mare să citiți cu atenție protocol nutrițională. Unele nuci și semințe pot fi bogate în grăsimi saturate sau colesterina. De apropiat, este mare să alegeți nuci și semințe orisicare sunt proaspete și nesaltate.

Nucile și semințele sunt o regim delicioasă și hrănitoare de a adăuga variatie la raceala ta vegetariană. Printru încorporarea lor în mesele dvs., vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Viii.
Rolul nucilor și semințelor într -o dietă vegetariană

Nucile și semințele sunt o bucata importantă a unei diete vegetariene, oferind o variatie de nutrienți orisicare sunt esențiali contra o sănătate bună.

Nucile sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Semințele sunt, de apropiat, o sursă bună de proteine, fibre și vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.

Nucile și semințele pot fi consumate pe seama bine venit, adăugate la salate, iaurt sau fulgi de ovăz, sau utilizate ca răspândire pe pâine.

Includerea nucilor și semințelor din raceala vegetariană vă cumva a inlesni să vă satisfaceți obisnuinta nutriționale și să mențineți o vrajmasie sănătoasă.

Iată câteva printre avantajele includerii nucilor și semințelor într -o dietă vegetariană:

• Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, orisicare este esențială contra construirea și repararea țesuturilor.
• Nucile și semințele sunt o sursă bună de fibre, orisicare vă cumva a inlesni să vă simțiți executa și mulțumiți după mâncare.
• Nucile și semințele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.
• Nucile și semințele vă pot a inlesni să mențineți o vrajmasie sănătoasă.

Dacă sunteți vegetarian, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase în raceala dvs. Nucile și semințele sunt o regim excelentă de a a paciui aceste a constrange nutritive.

Iată câteva sfaturi contra adăugarea mai multor nuci și semințe la raceala vegetariană:

• Adăugați nuci și semințe în salate, iaurt sau ovăz.
• Folosiți nuci și semințe ca răspândire pe pâine.
• Faceți un imixtiune de trasee cu nuci, semințe, fructe uscate și granola.
• Mezelic pe nuci și semințe pe tot parcursul zilei.

Urmărind aceste sfaturi, puteți adăuga cu ușurință mai multe nuci și semințe la raceala dvs. vegetariană și puteți obține numeroasele beneficii ale acestor alimente sănătoase.

Beneficiile unei diete vegetariene

O dietă vegetariană cumva a infatisa o insiruire de beneficii contra sănătate, inclusiv:

• Nesi-guranta slab de zacea de inimă
• A scăzut nivelul de colesterina
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Aportul de fibre intarit
• Pierderea în vrajmasie

Valoarea nutrițională a nucilor

Nucile sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De apropiat, sunt o sursă bună de antioxidanți, ceea ce cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

• Proteine: Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante. O uncie de migdale conține aproape 6 grame de proteine.
• Fibra: Nucile sunt o sursă bună de fibre, ceea ce vă cumva a inlesni să vă simțiți executa și mulțumiți. O uncie de migdale conține aproape 4 grame de fibre.
• Vitamine și minerale: Nucile sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv magneziu, luminofor, zinc și arama.
• Grăsimi sănătoase: Nucile sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, inclusiv grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi pot a inlesni la scăderea nivelului de colesterina și la îmbunătățirea sănătății inimii.
• Antioxidanți: Nucile sunt o bună sursă de antioxidanți, orisicare cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

Cum să adăugați mai multe nuci la raceala dvs. vegetariană

Există multe modalități de a adăuga mai multe nuci la raceala vegetariană. Iată câteva idei:

• Adăugați nuci la salate, iaurt sau făină de ovăz.
• Faceți un imixtiune de trasee cu nuci, fructe uscate și semințe.
• Gustarea pe nuci ca o alternativă sănătoasă la chipsuri sau bomboane.
• Folosiți nuci în produse coapte, cum ar fi prăjituri, brioșe sau pâine.

Concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene

Există câteva concepții greșite comune asupra dietele și nucile vegetariene. Iată câteva printre cele mai frecvente mituri:

• Nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că ar a scociori evitate contra o dietă vegetariană.
• Nucile sunt nesănătoase, ranchiuna conțin acid fitic, ceea ce se cumva compacta de minerale și pot împiedica absorbția acestora.
• Nucile sunt o sursă bună de proteine, dar nu pot a infatisa toți aminoacizii esențiali de orisicare are bariera organismul.

Adevărul este că nucile sunt un mancare sănătos și hrănitor, orisicare se cumva avea pe o dietă vegetariană. Sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, este mare să moderați apoi când consumi nuci, ranchiuna sunt bogate în calorii.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicare sunt avantajele unei diete vegetariene?

R: O dietă vegetariană cumva a infatisa o insiruire de beneficii contra sănătate, inclusiv:

• Nesi-guranta slab de zacea de inimă
• A scăzut nivelul de colesterina
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Aportul de fibre intarit
• Pierderea în vrajmasie

Î: Orisicare sunt beneficiile nutriționale ale nucilor?

R: Nucile sunt o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De apropiat, sunt o sursă bună de antioxidanți, ceea ce cumva a inlesni la protejarea celulelor de inraire.

• Proteine: Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante. O uncie de migdale conține aproape 6 grame de proteine.
• Fibra: Nucile sunt o sursă bună de fibre, ceea ce vă cumva a inlesni să vă simțiți executa și mulțumiți. O uncie de migdale conține aproape 4 grame de fibre.
• Vitamine și minerale: Nucile sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv magneziu, luminofor, zinc și arama.
• Grăsimi sănătoase: Nucile sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, inclusiv grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi pot a inlesni