Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați un ghid pentru a pierde în greutate și a se simți excelent

Pasat

Caracteristică	Scriere
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați	O dietă cine restricționează carbohidrații și subliniază consumul de grăsimi și proteine.
Dieta ketogenă	Un tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cine este sfasietor scăzut în carbohidrați și indestulat în grăsimi.
Restricție de carbohidrați	Procesul de demarcare a aportului de carbohidrați.
Dieta bogată în grăsimi	O dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.
Pierderea în greutate	Procesul de a pierde în greutate.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați cine este considerată a fi scăzută variază în funcție de sange rece specifică, dar de cutuma variază de la 20 la grame de carbohidrați pe zi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adeseori utilizate pentru pierderea în greutate, dar pot fi utilizate și pentru a îmbunătăți controlul zahărului din sânge la persoanele cu boaladezahar și pentru a comprima riscul de zacea de inimă.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar unele intra- cele mai impoporare includ sange rece ketogenă, sange rece Atkins și sange rece South Beach.

Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Pierderea în greutate
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Primejdie slab de zacea de inimă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Inflamație redusă
• Creșterea nivelului de virilitate
• Repaus îmbunătățit
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Este mare de menționat că nu toată lumea va a proba toate aceste beneficii. Rezultatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vor diferentia în funcție de cusma.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine limitează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați cine este considerată a fi scăzută variază în funcție de sange rece specifică, dar, de cutuma, este mai mică de 1 grame de carbohidrați pe zi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adeseori utilizate pentru pierderea în greutate, pizma pot a proteja la reducerea apetitului și la creșterea pierderii în greutate. Cu toate acestea, există unele dovezi cine sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot chinui și alte beneficii, cum ar fi reducerea riscului de zacea de inimă și boaladezahar.

V. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine limitează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați pe cine o puteți mânca la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați variază în funcție de obiectivele și obisnuinta dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează carbohidrații la 50-1grame pe zi.

Există multe moduri diferite de a plaga o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii popor aleg să mănânce o dietă ketogenă, cine este o dietă sfasietor scăzută cu carbohidrați cine restricționează carbohidrații la 20 de grame pe zi. Alții aleg să urmeze o dietă mai puțin restrictivă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi sange rece Atkins sau sange rece South Beach.

Nesimtitor de tipul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există câteva orientări generale pe cine le puteți plaga pentru a vă promite că obțineți nutrienții de cine aveți slon.

Mănâncă o mulțime de legume. Legumele sunt smeri în carbohidrați și calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. Sunt o fragment esențială a oricărei diete sănătoase și sunt admirabil de importante pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de nucă de cantaret, sunt o fragment importantă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ei vă ajută să vă mențineți să vă simțiți achita și mulțumiți și vă oferă corpului dvs. nutrienți esențiali.

Moderați -vă aportul de proteine. Proteina este un nutrient mare, dar este, de asemanator, indestulat în calorii. Pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar cadea să vă moderați aportul de proteine, deci încât să nu consumați exagerat multe calorii.

Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt de cutuma bogate în carbohidrați și săraci în nutrienți. Sunt cel mai perfect evitat la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Asigurați -vă că obțineți suficiente lichide. Este mare să rămâneți hidratat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai rafinat dacă pierdeți în greutate. Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne sănătos.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați candai fi o regim excelentă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că primiți nutrienții de cine aveți slon. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă promite că este concordant pentru dvs.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine restricționează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați cine este considerată a fi „scăzută” variază în funcție de cusma, dar majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează carbohidrații la 50-1grame pe zi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adeseori utilizate pentru pierderea în greutate, pizma pot a proteja la reducerea apetitului și la creșterea arderii grăsimilor. Cu toate acestea, există și unele riscuri potențiale asociate cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi deficiențele de nutrienți și un prilej marit de zacea de inimă.

Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă promite că este concordant pentru dvs.

VII. Alimente pentru a inlatura o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele sunt câteva intra- alimentele pe cine ar cadea să le evitați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Băuturi zaharoase
• Bomboane
• Prăjituri
• Cookie -uri
• Produse de placintarie
• Pâine albă
• Pâine
• Pasat
• Cartofi
• Calambuc
• Yams
• Cartofi dulci
• Suc de fructe
• Fructe
• Soia; fasole-soia
• Cornee
• Pasuna
• Ovăz
• Quinoa
• Orz

Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și vă vor crește grabit nivelul de zahăr din sânge. Aiest harnicie candai linisti la pofte, creșterea în greutate și alte probleme de sănătate.

În loc de aceste alimente, concentrați-vă pe consumul de legume, fructe și grăsimi sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste alimente vă vor a proteja să rămâneți achita și mulțumiți și, de asemanator, vă vor a da corpului dvs. nutrienții de cine musai să funcționeze prieteneste.

Pentru mai multe informații inspre ce alimente să mâncați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați următoarele secțiuni:

Sfaturi pentru audienta pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată câteva sfaturi pentru audienta pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Începeți încet și reduceți succesiv aportul de carbohidrați.
• Asigurați -vă că mâncați o mulțime de grăsimi și proteine ​​sănătoase.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• A soili destul.
• Exercițiu în mod concordant.
• Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.
• Găsiți un ansamblu statistic de asistență al prietenilor sau familiei cine urmează și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de audienta pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ix. Greșeli obișnuite de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când încep pentru panglica dată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitarea acestor greșeli vă candai a proteja să obțineți succesul și să vă atingeți obiectivele de lepadat în greutate.

• Nu mănâncă suficientă grăsime.

• Nu bea suficientă apă.

• Mergând exagerat allegro exagerat allegro.

• Nu obțineți suficienți electroliți.

• Nefiind răbdător.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a se contura pentru audienta pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Î: Oricine este diferența intra- o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă ketogenă?

R: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine restricționează aportul de carbohidrați, în sezon ce o dietă ketogenă este o dietă sfasietor scăzută de carbohidrați cine restricționează carbohidrații până la punctul în cine organismul intră în cetoză. Ketoza este o mijloace metabolică în cine organismul incanta grăsime pentru combustibil în loc de carbohidrați.

Î: Oricine sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există multe beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv pierderea în greutate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge, inflamația redusă și nivelul îmbunătățit al colesterolului.

Î: Oricine sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv uscat, dezechilibre electrolitice și constipație. Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă promite că este concordant pentru dvs.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine limitează aportul de carbohidrați, cine se găsesc în alimente bunaoara pâine, pacurari, riscasa și băuturi zaharoase. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adeseori promovate pentru pierderea în greutate, dar pot chinui și alte beneficii, cum ar fi reducerea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea nivelului de colesterina.

Apoi când creați o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să includeți o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie. Aceasta contine proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume și fructe.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Începeți farfuria cu o porție intens de legume.
• Adăugați o porție moderată de proteine, cum ar fi pui la grătar, pește sau tofu.
• Includeți o sarcina electrica mică de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau nuci.
• Alegeți fructe cine au un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, grapefruit sau mere.

Iată un portret de placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați:

Această placă contine o porție intens de legume, o porție moderată de proteine, o sarcina electrica mică de grăsimi sănătoase și o bucată de fructe. Aceasta este o regim excelentă de a obține nutrienții de cine aveți slon în sezon ce rămâneți în limitele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă sunteți materialist să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a proteja să creați un amestec concordant pentru dvs. și să vă asigurați că primiți nutrienții de cine aveți slon.

Caracteristică	Scriere
Dieta echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați	O dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați este una cine are un conținut scăzut de carbohidrați, dar oferă totuși o nutriție adecvată. Ar cadea să includă o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase.
Placă cu conținut scăzut de carbohidrați	O placă cu conținut scăzut de carbohidrați ar cadea să fie formată din legume în intens fragment, cu unele proteine ​​și grăsimi sănătoase. O regulă bună este să umpleți jumătate din farfurie zburatoare cu legume, un cuart cu proteine ​​și un cuart cu grăsimi sănătoase.
Corp compus de masă cu conținut scăzut de carbohidrați	Există multe moduri diferite de a alcatui un amestec de masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele opțiuni impoporare includ Dieta Atkins, sange rece ketogenă și sange rece South Beach.
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați	Există multe rețete delicioase și satisfăcătoare cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele opțiuni impoporare includ salate, supe, caserole și mâncăruri cu hant.
Alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați	Există multe alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele opțiuni impoporare includ legume, fructe, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.

Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați: ce musai să includeți

O dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați contine o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase. De asemanator, contine unele proteine, dar nu la fel de bogat ca o dietă bogată în carbohidrați.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați:

• A umple jumătate din farfurie zburatoare cu legume.
• Alegeți legume cine sunt smeri în carbohidrați, cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli, conopidă și roșii.
• Umpleți un cuart din farfurie zburatoare cu fructe.
• Alegeți fructe cine sunt smeri în carbohidrați, cum ar fi fructe de pădure, mere și pere.
• Umpleți un cuart din placă cu proteine.
• Alegeți surse proteice cine sunt smeri în carbohidrați, cum ar fi pește, pui și tofu.
• Adăugați grăsimi sănătoase în farfurie zburatoare.
• Alegeți grăsimi din surse bunaoara uleiul de măsline, avocado și nuci.

Urmând aceste sfaturi, puteți alcatui o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați, sănătoasă și satisfăcătoare.

3. Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați: Ce musai să includeți

O dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați contine o pluralitate de alimente sănătoase din toate grupurile alimentatie, inclusiv:

• Proteină
• Legume
• Fructe
• Grăsimi sănătoase
• Avut integrale

Apoi când creați o farfurie zburatoare cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să vă concentrați pe consumul de multe legume și fructe, cine sunt smeri în carbohidrați și calorii, dar bogate în nutrienți. De asemanator, ar cadea să includeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza, bunaoara și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Cerealele integrale pot fi incluse în moderație, dar este mare să alegeți bogatie integrale intre boabele rafinate, pizma cerealele integrale sunt mai marire în fibre și nutrienți.

Iată un eșantion cu o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați:

Această farfurie zburatoare contine o pluralitate de alimente sănătoase din toate grupurile alimentatie, inclusiv:

• Proteină: manisca de pui la grătar
• Legume: broccoli prăjiți, morcovi și roșii
• Fructe: măr feliat
• Grăsimi sănătoase: untdelemn de măsline și avocado
• Avut integrale: quinoa

Această farfurie zburatoare este o regim excelentă de a obține nutrienții de cine ai slon în sezon ce stop într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați: ce musai să includeți

O dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați contine o mulțime de grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume. De asemanator, ar cadea să aibă un conținut scăzut de alimente procesate și adăugat zahăr.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Începeți cu o salată intens sau un bol de legume.
• Adăugați o sursă de proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar, pește sau tofu.
• Includeți o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau nuci.
• Alegeți o sursă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi verdeață cu frunze, legume non-amidante sau fructe de pădure.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și adăugat zahăr.

Urmărind aceste sfaturi, puteți alcatui o dietă sănătoasă și echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați, cine vă va a proteja să vă atingeți obiectivele de lepadat în greutate.

5. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cine restricționează aportul de carbohidrați. Aceasta înseamnă că va cadea să vă limitați consumul de alimente bunaoara pâine, pacurari, riscasa și băuturi zaharoase. Cu toate acestea, puteți mânca în reluare o mulțime de alimente sănătoase pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi hant, pește, legume și fructe.

Există multe moduri diferite de a plaga o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii popor aleg să urmeze o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, cine le limitează aportul de carbohidrați la grame sau mai puțin pe zi. Alții aleg să urmeze o dietă mai moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce le limitează aportul de carbohidrați la grame sau mai puțin pe zi.

Cel mai bun mod de a a ghici ce abordare este potrivită pentru dvs. este să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai perfect pentru obisnuinta dvs. individuale. Dacă sunteți nou la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să începeți încet și să reduceți succesiv aportul de carbohidrați. Aiest harnicie vă va a proteja să evitați efectele secundare, cum ar fi truda, durerile de cap sau constipația.

Iată câteva sfaturi pentru a plaga o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Citiți cu atenție etichetele alimentatie și alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate.
• Asigurați -vă că obțineți o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și fibre în sange rece dvs.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Ascultați -vă corpul și reglați -vă sange rece după cum este neaparat.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă promite că sange rece dvs. răspunde nevoilor dvs. individuale.

6. Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați: Ce musai să includeți

O dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați contine o pluralitate de alimente sănătoase din toate grupurile alimentatie, inclusiv o mulțime de fructe, legume și proteine ​​slabe. De asemanator, limitează aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Apoi când creați o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați, penitenta generală este să umpleți jumătate din farfurie zburatoare cu legume non-amidante, un cuart cu proteine ​​slabe și un cuart cu grăsimi sănătoase. Puteți contine, de asemanator, o sarcina electrica mică de bogatie integrale sau fructe pe farfurie zburatoare.

Iată câteva exemple specifice inspre ceea ce ați a se cadea contine pe o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Legume non-amidante: broccoli, conopidă, dragavii, roșii, castraveți, piparus
• Proteină slabă: pui, pește, tofu, fasole-japoneza, cornee
• Grăsimi sănătoase: untdelemn de măsline, avocado, nuci, semințe
• Avut integrale: quinoa, riscasa tuciuriu, ovăz
• Fructe: fructe de pădure, mere, portocale, banane

Urmând aceste orientări, puteți alcatui o dietă sănătoasă și echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați, cine vă va a proteja să vă atingeți obiectivele de lepadat în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

VII. Alimente pentru a inlatura o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele alimente sunt bogate în carbohidrați și musai evitate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Băuturi zaharoase, cum ar fi apa minerala, suc de fructe și ceai îndulcit
• Avut rafinate, cum ar fi pâinea albă, riscasa alb și pacurari
• Legume amidonice, cum ar fi cartofi, calambuc și mazăre
• Fructe, cu excepția fructelor de pădure
• Leguminoase, cum ar fi fasole-japoneza, cornee și năuturi
• Produse lactate cu conținut incalculabil de carbohidrați, cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt și înghețată
• Alimente procesate, cum ar fi gustări ambalate, mese congelate și mâncare rapidă

Este mare de menționat că nu toate carbohidrații sunt creați egali. Unii carbohidrați, cum ar fi cele găsite în fructe și legume, sunt sănătoase și hrănitoare. Cu toate acestea, alți carbohidrați, cum ar fi cele găsite în băuturile zaharoase și boabele rafinate, sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Aceste tipuri de carbohidrați sunt evitați cel mai perfect la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sfaturi pentru începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să tăiați toate carbohidrații intre negura. Începeți printru reducerea treptată a aportului de carbohidrați și creșteți -vă succesiv aportul de grăsimi și proteine ​​sănătoase.
• Citiți cu atenție etichetele alimentatie. Multe alimente cine sunt comercializate priporos „cu conținut scăzut de carbohidrați” nu sunt sfasietor smeri în carbohidrați. Asigurați -vă că citiți cu atenție etichetele și alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în nutrienți.
• Faceți schimburi sănătoase. Există multe modalități de a inhata schimburi sănătoase în sange rece ta. De portret, în loc să mâncați riscasa alb, puteți încerca riscasa de conopidă. În loc să mănânci gustări zaharoase, poți încerca fructe sau nuci.
• Găsiți rețete cu conținut scăzut de carbohidrați de cine vă bucurați. Există multe rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați, disponibile online și în cărți de avutie. Găsiți câteva rețete cine vă dispozitie și faceți -le fragment din rotația dvs. obișnuită.
• Fii răbdător. Este slon de sezon pentru a se ajusta la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Păstrează -te și vei imbata în cele din urmă obiectivele tale.

Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați: ce musai să includeți

O dietă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați este una cine are un conținut scăzut de carbohidrați, dar oferă totuși cantități adecvate de proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Apoi când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cine sunt bogate în nutrienți. Câteva opțiuni bune pentru o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește sau tofu
• Legume non-amidante, cum ar fi broccoli, conopidă, dragavii sau bostanel
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi untdelemn de măsline, untdelemn de avocado sau nuci
• Fructe sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructe de pădure, avocado sau grapefruit
• Avut integrale, cum ar fi quinoa, ovăz sau riscasa tuciuriu

Apoi când creați o placă echilibrată cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să vă asigurați că majoritatea caloriilor dvs. provin din proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemanator, ar cadea să vă propuneți să includeți o pluralitate de legume și fructe pe farfurie zburatoare. Cerealele integrale pot fi incluse în moderație, dar este mare să alegeți bogatie integrale intre boabe rafinate.

În plaga unei diete echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați vă candai a proteja să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți controlul glicemiei și să vă reduceți riscul de zacea de inimă și alte zacea cronice.

Î: Oricine sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Pierderea în greutate
• Primejdie slab de zacea de inimă
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina

Î: Oricine sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Există unele riscuri potențiale asociate cu urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Uscare
• Constipaţie
• Crampe musculare
• Dureri de cap
• Oboseală

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Iată câteva sfaturi pentru începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Începeți încet și reduceți succesiv aportul de carbohidrați.
• Concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate.
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratată.
• Găsiți un ansamblu statistic de asistență al prietenilor sau familiei cine urmează și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.