Slăbiți și simțiți-vă excelent cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au proin o tendință populară de avort în vrajmasie de zeci de ani. Dar funcționează cu adevărat? Și oricare sunt beneficiile și riscurile de a beleazna o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricare limitează aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans. De consuetudine, cuprinde o mulțime de fructe, legume și bucate integrale și cumva cuprinde, de similar, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi impotriva pierderea în vrajmasie

Există unele dovezi că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a sprijini la pierderea în vrajmasie. Un analiza a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au distrat în mijlocie cu 2 kilograme mai imbelsugat decât persoanele oricare au urmat o dietă bogată în grăsimi pe o perioadă de 12 săptămâni.

Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că nu toate studiile au dezvelit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente impotriva pierderea în vrajmasie. Unele carte au dezvelit intocmai că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot alina la creșterea în vrajmasie.

Iv. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă vă gândiți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, există câteva lucruri pe oricare le puteți cuprinde impotriva declansa mai ușor.

• Începeți printru declansa a scadea modificări la raceala dvs. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată.
• Citiți cu atenție etichetele mentinere și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.
• Gătiti cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de canola.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Asigurați -vă că obțineți o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.

V. alimente impotriva a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe alimente sănătoase pe oricare le puteți mânca la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Unele printre cele mai bune opțiuni includ fructe, legume, bucate integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

• Fructe: mere, banane, portocale, fructe de pădure, struguri, pepeni
• Legume: broccoli, conopidă, dragavii, kale, morcovi, roșii
• Bucate integrale: riscasa brunet, quinoa, ovăz, orz, pâine integrală
• Proteină slabă: pui, pește, tofu, fasole-japoneza, cornee
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: buruiana-de-friguri, iaurt, brânză

VI Alimente impotriva a opri o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Există, de similar, unele alimente pe oricare ar a cere să le evitați într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ alimente bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi alimente prăjite, hant procesată și băuturi zaharoase.

• Grăsimi saturate: unt, untură, abreviatie, tăieturi grase de hant
• Grăsimi trans: uleiuri parțial hidrogenate, alimente prăjite, alimente procesate
• Băuturi zaharoase: borviz, suc de fructe, băuturi sportive

Vii. Greșeli obișnuite pe oricare oamenii le fac într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când urmăresc o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste greșeli pot cuprinde dificilă pierderea în vrajmasie și menține o vrajmasie sănătoasă.

• Mâncând abuziv puțină grăsime. Corpul tău are neajuns de niște grăsimi impotriva a funcționa bine. Dacă tăiați toate grăsimile din raceala dvs., puteți a incerca echipament secundare, cum ar fi truda, constipația și căderea părului.
• Supraalimentați alimente sănătoase. Tocmai impotriva că un mancare este sănătos nu înseamnă că poți mânca atât de imbelsugat pe cât vrei. Clar și alimentele sănătoase pot contribui la creșterea în vrajmasie dacă mănânci abuziv imbelsugat din ele.
• Nu obțineți suficiente proteine. Proteina este un nutrient apreciabil impotriva pierderea în vrajmasie. Când mănânci suficientă proteine, te simți mai imbelsugat stagiune și ai mai puțin susceptibili să supraalimentați.
• Nu cuprinde exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale impotriva pierderea în vrajmasie și menținerea în vrajmasie. Când faceți exerciții fizice, ardeți calorii și construiți mușchi. Mușchiul a zapusi mai multe calorii decât grăsimea, astfel cu cât ai mai imbelsugat mușchi, cu atât va fi mai ușor să slăbești și să -l ții.

Viii

Caracteristică	Răspuns
Stapanie cu conținut scăzut de grăsimi	O dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase.
Pierderea în vrajmasie	Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a sprijini la pierderea în vrajmasie printru reducerea aportului de calorii.
Nutriţie	Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot darui o nutriție adecvată apoi când sunt bravo planificate.
Sănătate	Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a sprijini la reducerea riscului unor zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular intelectual.
Obezitate	Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a sprijini la gestionarea obezității și la reducerea riscului de probleme de sănătate legate de obezitate.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. De consuetudine, este dimensiune din proteine ​​slabe, bucate integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Există multe avantaje impotriva a beleazna o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Pierderea în vrajmasie
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de neregularitate vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de masculinitate

Dacă aveți în chip să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat impotriva a vă incredinta că este melodic impotriva dvs.

Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi impotriva pierderea în vrajmasie

Există o mulțime de informații conflictuale deasupra beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi impotriva pierderea în vrajmasie. Unele carte au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a sprijini oamenii să piardă în vrajmasie, în stagiune ce altele au dezvelit că nu există nicio diferență între dietele cu conținut scăzut de grăsimi și alte tipuri de diete.

Cu toate acestea, un analiza modern publicat în frunza JAMA INTERNIC Medicină a dezvelit că oamenii oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi stagiune de 12 luni au distrat în mijlocie cu 5 kilograme mai imbelsugat decât oamenii oricare au urmat o dietă de sacrifica. De similar, studiul a dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au mai multe șanse să își mențină pierderea în vrajmasie în stagiune.

Există câteva motive impotriva oricare o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi benefică impotriva pierderea în vrajmasie. În intaiul rând, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de consuetudine mai a scadea în calorii decât alte tipuri de diete. Aceasta înseamnă că persoanele oricare urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot fi capabile să mănânce mai puțină mâncare și să se simtă în prelungire face.

În al doilea rând, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de consuetudine mai marire în fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce cumva a sprijini oamenii să se simtă face și mulțumiți după mâncare. De similar, fibra ajută la încetinirea absorbției de carbohidrați, ceea ce cumva a sprijini la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge și a poftelor.

În al treilea rând, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adeseori mai marire în proteine. Proteina este esențială impotriva construirea și menținerea masei musculare. Festin musculară este importantă impotriva pierderea în vrajmasie, ciuda ajută la arderea caloriilor și să vă mențineți să vă simțiți face.

În ansamblu, există unele dovezi oricare sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi benefică impotriva pierderea în vrajmasie. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că nu toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt create egale. Unele diete cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase, ceea ce cumva alina de scarlatina la creșterea în vrajmasie. Este apreciabil să alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în alimente întregi și grăsimi sănătoase.

Iv. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. Este de consuetudine imbelsugat în fructe, legume și bucate integrale. Există multe beneficii impotriva a beleazna o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv pierderea în vrajmasie, riscul anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual și îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.

Iată câteva sfaturi impotriva urmărirea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți tăieturi slabe de hant și păsări de tarc.
• Limitați -vă aportul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și câini calzi.
• Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi buruiana-de-friguri degresat, iaurt și brânză.
• Limitați -vă aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi untul, unt artificial și scurtarea.
• Folosiți untdelemn de măsline sau untdelemn de canola ca untdelemn de gătit.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
• Limitați -vă aportul de băuturi zaharoase și alimente procesate.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o regim sănătoasă de a starpi în vrajmasie și de a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Făcând a scadea modificări la raceala dvs., puteți începe să profitați de beneficiile unui slova de viață cu conținut scăzut de grăsimi.

V. alimente impotriva a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este una oricare limitează cantitatea de grăsimi nesănătoase pe oricare le consumi. Aceasta cuprinde grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina. Grăsimile nesănătoase se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi hant, lactate și ouă. De similar, se găsesc în unele alimente procesate, cum ar fi alimente prăjite, prăjituri și prăjituri.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar a cere să se concentreze pe consumul de multe fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt a scadea în grăsimi și calorii și sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre. Fibra te ajută să te simți imbracat, așa că ai mai puțin pasamite să supraalimentați.

Iată câteva exemple de alimente oricare sunt bune de mâncat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Fructe: mere, banane, portocale, fructe de pădure, struguri
• Legume: broccoli, conopidă, morcovi, dragavii, roșii
• Bucate integrale: riscasa brunet, quinoa, ovăz, pâine integrală
• Proteină slabă: pește, pui, tofu, fasole-japoneza, cornee
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: buruiana-de-friguri, iaurt, brânză

Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și vă puteți rezuma riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

VI Alimente impotriva a opri o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Următoarele alimente sunt de consuetudine bogate în grăsimi și ar a cere evitate sau limitate la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Hant roșie
• Hant procesate
• Laptele-cainelui total și produse lactate cu grăsime completă
• Alimente prăjite
• Băuturi zaharoase
• Gustări ambalate
• Deserturi cu conținut esential de grăsimi

În substituire, concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume, bucate integrale și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt scăzute în grăsimi și calorii și ambalate cu nutrienți oricare sunt esențiali impotriva o sănătate bună.

Intre mai multe informații deasupra cum să urmați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Greșeli obișnuite pe oricare oamenii le fac într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Există o succesiune de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste greșeli vă pot sabota obiectivele de avort în vrajmasie și pot cuprinde dificilă respectarea dietei pe glas prelung.

Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli pe oricare oamenii le fac într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Mâncând abuziv multă mâncare procesată.
• Nu mănâncă suficientă proteină.
• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
• Tăiați toate grăsimile din raceala dvs.
• Fiind abuziv limitativ.

Dacă faceți cine printre aceste greșeli, este apreciabil să le corectați, conj încât să puteți a se folosi la culminant de raceala dvs. cu conținut scăzut de grăsimi.

Iată câteva sfaturi impotriva evitarea acestor greșeli comune:

• Alegeți alimente întregi, neprocesate de alimente procesate.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine ​​în raceala dvs.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Nu tăiați toate grăsimile din raceala dvs.
• Fii mladios și permiteți -vă să vă dedicați intamplator.

Urmărind aceste sfaturi, puteți opri greșelile comune pe oricare oamenii le fac pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și vă puteți îmbunătăți șansele de reusita.

Sfaturi impotriva respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva sfaturi impotriva respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Faceți modificări treptate la raceala dvs. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată sau aveți mai multe șanse să renunțați.
• Citiți cu atenție etichetele mentinere. Căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.
• Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.
• Alegeți tăieturi slabe de hant și păsări de tarc.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Puneți la dispoziție gustări sănătoase.
• Bea multă apă.
• Exercițiu în mod simetric.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat impotriva mai multe sfaturi.

Ix. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi impotriva alte afecțiuni de sănătate

Pe lângă faptul că a ajutorat la pierderea în vrajmasie, s-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi au o succesiune de alte beneficii impotriva sănătate, inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de neregularitate vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Gravitate anemic de unele tipuri de neoplasm
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de masculinitate

Dacă aveți în chip să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă incredinta că este melodic impotriva dvs.

Î: Cine sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a sprijini să pierdeți în vrajmasie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Î: Cine sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi nesănătoasă dacă nu obțineți suficienți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, minerale și proteine. De similar, cumva alina la creșterea în vrajmasie dacă nu mâncați suficiente alimente sănătoase.

Î: Cum urmez o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Intre a beleazna o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, ar a cere să mănânci o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. De similar, ar a cere să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans și să alegeți surse proteice slabe.